ΔΩΡΕΑΝ ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ ΠΑΝΕΛΛΑΔΙΚΑ από 39 ευρώ και άνω και έως 2 κιλά! Παράδοση και Σάββατο! Μάθετε περισσότερα
Τετάρτη, 13 Ιουνίου 2018

Αδυνάτισμα και ψυχολογία, γιατί τελικά είναι τόσο δύσκολο;

Εάν και σε μεγάλο βαθμό η απώλεια βάρους αποτελεί μια «μαθηματική» πράξη, πολλές φορές η πραγματικότητα απέχει πολύ από αυτό.

Η ψυχολογία φαίνεται να αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο τόσο στην προσπάθεια αδυνατίσματος, όσο και στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους σώματος. Είναι λοιπόν θέμα διατροφής ή θέμα ψυχολογίας; Μήπως καταλήγουμε να «τρώμε» τα συναισθήματά μας; Εάν κάναμε ένα γκάλοπ πόσα άτομα έχουν προσπαθήσει ή είναι σε διαδικασία απώλειας βάρους τα νούμερα θα μας εκπλήξουν.

Η πλειοψηφία του κόσμου έχει προσπαθήσει κάποια στιγμή στη ζωή του να χάσει βάρος καταφεύγοντας σε δίαιτες, συμπληρώματα διατροφής, μαγικές λύσεις, μηχανήματα καθώς και σε αισθητικές επεμβάσεις. Ίσως ακουστεί απογοητευτικό το γεγονός, όμως, ότι το 98% των ατόμων που επιχειρούν να χάσουν βάρος, το ξαναπαίρνουν. Πριν λοιπόν αποφασίσετε να ξανα-αρχίσετε μια προσπάθεια απώλειας βάρους, ρίξτε μια βαθύτερη ματιά στην ψυχολογία σας. Δεν είναι όλα θέμα θερμίδων

Το να τροποποιήσετε κάποια λάθος διατροφική συμπεριφορά δεν έχει να κάνει μόνο με το να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα, στους σωστούς συνδυασμούς. Το να μπείτε σε ένα σωστά οργανωμένο πρόγραμμα είναι το μόνο σχετικά εύκολο. Ένα πρόγραμμα, όμως, δεν αρκεί για να αλλάξει την αιτία που βάλατε βάρος σε πρώτο πλάνο. Θα πρέπει να εντοπίσετε τους λόγους που σας ωθούν στο να φάτε παραπάνω.

Είναι το άγχος, η πίεση της δουλειάς, είναι η καλή σας ψυχολογία και η αίσθηση θαλπωρής και ικανοποίησης που κρύβεται πίσω από κάθε σας μπουκιά; Πάντα υπάρχει ένας λόγος.

Σύμφωνα με τον American Psychological Association, τα άτομα που καταγράφουν τις διατροφικές τους συνήθειες έχουν πιο επιτυχημένη απώλεια βάρους. Ξεκινήστε λοιπόν το γράψιμο, καθώς η αναγνώριση του προβλήματος, είναι ένα πρώτο και κύριο βήμα που θα σας βοηθήσει όχι να κόψετε φαγητό αλλά να αποφύγετε τις συγκυρίες που σας οδηγούν σε παρασπονδίες και υπερβολές.

Και τα συναισθήματα μετράνε! Στην προκειμένη, το πράγμα είναι πιο περίπλοκο. Πολλές φορές λόγω ορισμένων συναισθημάτων μπορεί να οδηγούμαστε σε υπερκατανάλωση τροφής (π.χ. άγχος, θυμός, απογοήτευση κ.α.). Πρέπει να απεμπλέξετε το φαγητό από τα δυσάρεστα αλλά και τα ευχάριστα συναισθήματα. Το τι νιώθουμε δεν πρέπει να συνάδει με το τι τρώμε. Από την άλλη, πολλές φορές προδικάζουμε και σαμποτάρουμε οι ίδιοι την προσπάθειά μας γιατί απλώς δεν νιώθουμε καλά. Το αποτέλεσμα, η προσπάθεια απώλειας βάρους πηγαίνει χαμένη, επειδή απλά βαριόμαστε ή είμαστε λυπημένοι. Εντοπίστε την πείνα σας και αναλύστε την. Και μην ξεχνάτε πως χρειάζεστε, όπως όλοι, επιβράβευση η οποία όμως δε σχετίζεται με λιχουδιές.

Μήπως ήρθε η ώρα λοιπόν, να αποκτήσετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα του εαυτού σας, ξεκινώντας από τη ψυχολογία σας; Δοκιμάστε το!

Τετάρτη, 13 Ιουνίου 2018

Αντικουνουπικά για βρέφη και παιδιά. Πως και ποιο να χρησιμοποιήσετε.

Tο καλοκαίρι είναι αναμφίβολα η εποχή των κουνουπιών, των σκνιπών και γενικότερα των εντόμων. Λίγο μετά το σούρουπο κάνουν την εμφάνισή τους και μας κάνουν να αισθανόμαστε άβολα από τη φαγούρα.

Εάν και δεν κάνουν προτιμήσεις, τα μικρά παιδιά και τα βρέφη είναι πολύ πιο ευαίσθητα στο τσιμπήμα κουνουπιών, ειδικά εάν σκεφτούμε πως τα έντομα μπορεί να είναι και φορείς μικροβίων και ιών. Από ποια ηλικία μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όμως αντικουνουπικά στα παιδιά με ασφάλεια; Τι πρέπει να προσέξουμε για να ελαχιστοποιήσουμε το κίνδυνο τσιμπήματος;

Γιατί τα κουνούπια μας τσιμπάνε; Τα κουνούπια μας τσιμπάνε για να μπορέσουν να πάρουν τα συστατικά που χρειάζονται για να γονιμοποιήσουν τα αυγά τους.

Για το λόγο αυτό και μας τσιμπάνε μόνο τα θηλυκά κουνούπια. Τα κουνούπια έλκονται από τη μυρωδιά και κάποιες ουσίες του σώματος όπως είναι το διοξείδιο του άνθρακα και ο ιδρώτας. Πως μπορούμε να απωθήσουμε τα κουνούπια; Τα εντομοαπωθητικά αποτελούν το πιο αποτελεσματικό μέσο για την απώθηση των κουνουπιών. Λόγω κάποιων ουσιών που περιέχουν μπορούν να κάνουν το δέρμα αφιλόξενο για τα κουνούπια και έτσι να μην μας τσιμπάνε. Τι είδη εντομοαπωθητικών υπάρχουν και πως δρουν; Τα εντομοαπωθητικά έρχονται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων αερολυμάτων, σπρέι, υγρών, κρεμών, αυτοκόλλητων καθώς και σε μαντιλάκια. Ορισμένα είναι κατασκευασμένα από χημικά ενώ άλλα από φυσικά συστατικά.

Τα εντομοαπωθητικά αποτρέπουν το δάγκωμα αλλά όχι το τσίμπημα εντόμων. Τα έντομα που δαγκώνουν περιλαμβάνουν τα κουνούπια, τους ψύλλους και τις μύγες, ενώ τα έντομα που τσιμπούν είναι οι μέλισσες και οι σφήκες.

Τα εντομοαπωθητικά που κυκλοφορούν στην αγορά χωρίζονται σε δυο ουσιαστικές κατηγορίες:

1.Εντομοαπωθητικά που περιέχουν χημικές ουσίες όπως DEET (N,N-diethyl-m-toluamide), IR3535 και Picaridin

2.Εντομοαπωθητικά που περιέχουν αιθέρια έλαια όπως σιτρονέλλας, λεμονιού-ευκάλυπτου, γερανιού, μέντας, βασιλικού, γαρίφαλου, θυμαριού και λεβάντας Τα πιο αποτελεσματικά αντικουνουπικά είναι όσα περιέχουν DEET, ενώ τα εντομοαπωθητικά που περιέχουν αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άτομα με ευαίσθητο δέρμα, έγκυες γυναίκες με την έγκριση του ιατρού και παιδιά. Μην ψεκάζετε ποτέ εντομοαπωθητικά απευθείας στο πρόσωπο του παιδιού σας. Αντ ‘αυτού, ψεκάστε λίγο στα χέρια σας πρώτα και στη συνέχεια τρίψτε το περιμετρικά στο πρόσωπο του παιδιού, αποφεύγοντας το στόμα και τα μάτια.

Παρασκευή, 13 Απριλίου 2018

Λεμόνι με νερό: Κοκτέϊλ υγείας!

Από παλιά το λεμόνι αποτελούσε έναν «σύμμαχο» στη μαγειρική καθώς το άρωμά του χαρίζει απλόχερα μία υπέροχη γεύση ακόμα και στα πιο άνοστα φαγητά.

Ερχόμενοι όμως στο σήμερα βλέπουμε πως το λεμόνι δεν αποτελεί απλά έναν γευστικό φίλο μας αλλά σε συνδυασμό με το νερό καταλήγει να είναι ένα ευεργετικό κοκτέϊλ για την υγεία μας! Συγκεκριμένα: Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C η οποία τονώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ταυτόχρονα δρα αντιοξειδωτικά προστατεύοντας τον οργανισμό μας απο τη βλαβερή επίδραση των ελευθέρων ριζών. Επιπλέον, το λεμόνι περιέχει σαπωνίνες οι οποίες έχουν αντιμικροβιακή δράση και εμποδίζουν την εκδήλωση κρυολογήματος ή γρίπης. Το νερό με το λεμόνι αποτελούν έναν εκπληκτικό σύμμαχο για την υγεία του συκωτιού καθώς συμβάλλουν στην αποτοξίνωσή του από τις βλαβερές ουσίες. Επίσης δρα έναντια στην λιπώδη διήθηση (λίπος στο συκώτι).

Συμβάλλει στη διαδικασία της πέψης ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα της καούρας, της ναυτίας και του φουσκώματος. Μάλιστα, εάν ο χυμός του λεμονιού αναμιχθεί με χλιαρό νερό απελευθερώνεται μεγαλύτερη ποσότητα κιτρικού οξέος το οποίο συμβάλλει στην άμεση παραγωγή γαστρικών υγρών και κατ’ επέκταση στην ταχύτερη πέψη. Η πλούσια περιεκτικότητά του σε κάλιο συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, τονώνει το νευρικό σύστημα, υποστηρίζει την εγκεφαλική λειτουργία και έχει αγχολυτική επίδραση.

Συντελεί στην καλή κυκλοφορία του αίματος εμποδίζοντας τη δημιουργία θρόμβων. Επιπλέον, μειώνει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης (LDL) και προστατεύει από την αρτηριοσκλήρωση. Έχει διουρητική δράση. Δρα κατά της δυσκοιλιότητας. Έχει αιμοστατική δράση. Προσφέρει στον οργανισμό μας αντιμικροβιακή και αντισηπτική προστασία. Αποδομεί τις πέτρες στα νεφρά, στη χολή και στο πάγκρεας.

Η ενυδάτωση που προσφέρει σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά συντελούν στην αναζωογόνηση της επιδερμίδας. Συμβάλλει στη στοματική υγιεινή καταστρέφοντας τα μικρόβια που αναπτύσσονται στην περιοχή.

Παρασκευή, 13 Απριλίου 2018

Αβοκάντο: Ένα φρούτο έκπληξη!

Οφέλη: Προσφέρει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για να σχηματιστούν οι πρωτεΐνες και σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες μεγιστοποιείται η απορρόφησή τους.

Μάλιστα το αβοκάντο είναι μία πολύ καλή επιλογή για όσους ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή και χριεάζονται πηγές πρωτεΐνης. Η πλούσια περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα (ω3, ω6 ολεϊκό οξύ) μειώνει την «κακή» χοληστερόλη (LDL) και αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη (HDL). Ως εκ τούτου η κατανάλωση αβοκάντο αποτελεί ασπίδα προστασίας έναντι των καρδιαγγειακών νοσημάτων και του μεταβολικού συνδρόμου. Είναι πηγή καλίου με αποτέλεσμα τη διατήρηση της πίεσης του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα.

Η περιεκτικότητά του σε καροτενοειδή και φυτοστερόλες παρέχει αντιοξειδωτική, αντικαρκινική και αντιφλεγμονώδη δράση. Προκαλεί κορεσμό και έμμεσα συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Περιέχει λουτεΐνη η οποία ενισχύει την όραση και προστατεύει από την εμφάνιση της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη. Ενισχύει την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Αντί για βούτυρο πάνω στο ψωμί, χρησιμοποιείστε αβοκάντο. Ως συστατικό στις σαλάτες συμπληρώνει την θρεπτική τους αξία.

Ως συστατικό σε μάσκες μαλλιών και σώματος, προσφέρει ενυδάτωση και λάμψη.

Σάββατο, 31 Μαρτίου 2018

Βιταμίνη D: Με ποιες ασθένειες συνδέεται – Κίνδυνοι – Δοσολογία

Η βιταμίνη D υπάρχει με φυσικό τρόπο σε μικρές ποσότητες σε μερικές τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σαρδέλες και τόνος). Για να γίνει η βιταμίνη D περισσότερο διαθέσιμη, προστίθεται τεχνητά σε γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμούς και δημητριακά.

Αλλά η περισσότερη βιταμίνη D (το 80-90% που χρειάζεται το σώμα) παράγεται στον οργανισμό μέσω της απευθείας έκθεσης στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να παραχθεί στο εργαστήριο ως φάρμακο/συμπλήρωμα διατροφής

Με ποιες ασθένειες συνδέεται η βιταμίνη D

Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία της ραχίτιδας. Πρόκειται για μια ασθένεια που προκαλείται από ανεπάρκεια στην συγκεκριμένη βιταμίνη. Επίσης χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης και του πόνου στα οστά (οστεομαλακία). Επίσης για την απώλεια οστού σε ανθρώπους με υπερπαραθυρεοειδισμό και ατελή οστεογένεση. Αυτή είναι μια κληρονομική πάθηση κατά την οποία τα οστά είναι ιδιαίτερα εύθραυστα. Χρησιμοποιείται, επίσης, για την πρόληψη καταγμάτων σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για οστεοπόρωση. Αλλά και για την καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου και μείωση της οστικής απώλειας (νεφρική οστεοδυστροφία) σε άτομα με νεφρική ανεπάρκεια.

Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται για παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Τέτοια παραδείγματα είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και η υψηλή χοληστερόλη. Χρησιμοποιείται επίσης για:

-Τον διαβήτη

-Την παχυσαρκία

-Την μυϊκή αδυναμία

-Την Σκλήρυνση κατά Πλάκας

-Την ρευματοειδή αρθρίτιδα

-Την Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)

-Το άσθμα

-Την βρογχίτιδα

-Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

 και Την ουλίτιδα στα δόντια

Δερματικά

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη βιταμίνη D για δερματικές παθήσεις, όπως:

-Η λεύκη

-Το σκληρόδερμα

-Η ψωρίαση

και Η ακτινική κεράτωση

Χρησιμοποιείται επίσης για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την πρόληψη αυτοάνοσων νοσημάτων και την πρόληψη του καρκίνου.

Θυρεοειδής

Επειδή η βιταμίνη D εμπλέκεται στη ρύθμιση των επιπέδων των ανόργανων συστατικών, όπως ο φώσφορος και το ασβέστιο, χρησιμοποιείται για παθήσεις που προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα αυτών των μετάλλων (φωσφόρου: οικογενή υποφωσφαταιμία και σύνδρομο Fanconi και ασβεστίου: υποπαραθυρεοειδισμός και ψευδοϋποπαραθυρεοειδισμός).

Η βιταμίνη D σε μορφές γνωστές ως καλσιτριόλη, ή καλσιποτριένη εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα για ένα συγκεκριμένο τύπο ψωρίασης.

Πώς λειτουργεί η βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο σώμα. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής δομής των οστών.

Η έκθεση στον ήλιο είναι ένας εύκολος και αξιόπιστος τρόπος για τους περισσότερους ανθρώπους για να πάρετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε. Η απευθείας έκθεση του δέρματος στο φως του ήλιου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα (για χρονικό διάστημα ίσο με το 1/4 του χρόνου στον οποίο μπορεί να πάθετε ήπιο ηλιακό έγκαυμα) είναι αρκετή για να παράγει όση βιταμίνη D σας είναι απαραίτητη. Ο αναγκαίος χρόνος έκθεσης στον ήλιο διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο του δέρματος, την εποχή, την ώρα της ημέρας κ.λπ.

Είναι εκπληκτικό το πόσο γρήγορα τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό μπορεί να αποκατασταθούν από το φως του ήλιου. Μόλις 6 ημέρες περιστασιακής έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακό ισούται με έως και 49 ημέρες χωρίς έκθεση στον ήλιο. Το σωματικό λίπος δρα σαν ένα είδος μπαταρίας αποθήκευσης για τη βιταμίνη D. Κατά τις περιόδους έκθεσης στο ηλιακό φως, η βιταμίνη D αποθηκεύεται στο λίπος και στη συνέχεια απελευθερώνεται, όταν το φως του ήλιου υποχωρεί.

Καρκίνος του δέρματος

Παρόλα αυτά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πιο συχνή από ό,τι μπορείτε να φανταστείτε. Οι άνθρωποι που δεν εκτίθενται αρκετά στον ήλιο, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συμβεί ακόμα και σε άτομα που ζουν σε ηλιόλουστα κλίματα, πιθανώς επειδή παραμένουν σε εσωτερικούς χώρους περισσότερο λόγω ζέστης, ή καλύπτονται όσο μπορούν όταν βγαίνουν έξω, για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.

Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης D. Είναι λιγότερο πιθανό να περνούν το χρόνο τους στον ήλιο, έχουν λιγότερους "υποδοχείς" στο δέρμα τους, που μετατρέπουν το ηλιακό φως σε βιταμίνη D, δεν μπορούν να πάρουν εύκολα τη βιταμίνη D μέσω της διατροφής τους (αλλά ακόμα και τότε μπορεί να έχουν πρόβλημα απορρόφησης της βιταμίνης D) και μπορεί να έχουν περισσότερα προβλήματα μετατροπής της διαιτητικής βιταμίνης D σε μια χρήσιμη μορφή, λόγω της γήρανσης των νεφρών. Έτσι, ο κίνδυνος για ανεπάρκεια βιταμίνης D σε άτομα άνω των 65 ετών είναι πολύ υψηλός. Υπολογίζεται ότι το 40% των μεγαλύτερων σε ηλικία ανθρώπων, ακόμη και στην ηλιόλουστα κλίματα, δεν έχουν αρκετή βιταμίνη D στον οργανισμό τους.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να κριθούν απαραίτητα για τους ηλικιωμένους (πάντα σε συνεννόηση με το γιατρό τους!), τα άτομα που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη, καθώς και για ανθρώπους με σκούρο δέρμα, που χρειάζονται επιπλέον χρόνο στον ήλιο, αλλά δεν τον παίρνουν.

Κίνδυνοι από παρενέργειες στην λήψη βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι πιθανότατα ασφαλής όταν λαμβάνεται από το στόμα ή σε ενέσιμη μορφή σε συνιστώμενες ποσότητες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρουσιάζουν παρενέργειες, εκτός αν υπερβούν τη δοσολογία (δείτε παρακάτω). Κάποιες παρενέργειες από την υπερβολική λήψη βιταμίνης D περιλαμβάνουν αδυναμία, κόπωση, υπνηλία, πονοκέφαλο, απώλεια όρεξης, ξηροστομία, μεταλλική γεύση, ναυτία, εμετό και άλλα.

Η λήψη βιταμίνης D για μεγάλες χρονικές περιόδους σε δόσεις υψηλότερες από τις 4000 μονάδες (IU) ημερησίως είναι ίσως ανασφαλής και μπορεί να προκαλέσει υπερβολικά υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Κάποιες φορές είναι απαραίτητη η πολύ υψηλή δόση (βραχυπρόθεσμα) για την θεραπεία της ανεπάρκειας της βιταμίνης D. Αυτό το είδος της θεραπείας πρέπει να γίνεται ΠΑΝΤΑ υπό την επίβλεψη ενός γιατρού!

Ειδικές προφυλάξεις και προειδοποιήσεις:

Εγκυμοσύνη και θηλασμός: Η βιταμίνη D είναι μάλλον ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, όταν χρησιμοποιείται στην συνιστώμενη δοσολογία (έως 4000 IU/μέρα). Μην χρησιμοποιείτε υψηλότερες δόσεις! Η βιταμίνη D είναι ενδεχομένως επισφαλής όταν χρησιμοποιείται σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Χρησιμοποιώντας υψηλότερες δόσεις μπορεί να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στο βρέφος.

Νεφρική νόσος: Η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου και να αυξήσει τον κίνδυνο της “σκλήρυνσης των αρτηριών” σε άτομα με σοβαρή νεφρική νόσο. Αυτό πρέπει να εξισορροπείται με την ανάγκη να αποφευχθεί η νεφρική οστεοδυστροφία, μία ασθένεια των οστών που εμφανίζεται όταν τα νεφρά αποτυγχάνουν να διατηρήσουν τα κατάλληλα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα. Τα επίπεδα του ασβεστίου πρέπει να παρακολουθούνται προσεκτικά σε άτομα με νεφρική νόσο.

Υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα: Η λήψη βιταμίνης D θα μπορούσε να κάνει αυτή η κατάσταση χειρότερη.

Σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρυνση): Η λήψη βιταμίνης D θα μπορούσε να κάνει αυτή την κατάσταση χειρότερη, ειδικά σε άτομα με νεφρική νόσο.

Σαρκοείδωση: Η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου σε άτομα με σαρκοείδωση. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά και άλλα προβλήματα. Χρησιμοποιήστε τη βιταμίνη D με προσοχή και πάντα με τη συμβουλή γιατρού!

Ιστοπλάσμωση: Η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου σε άτομα με ιστοπλάσμωση. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά και άλλα προβλήματα. Χρησιμοποιήστε τη βιταμίνη D με προσοχή και σύνεση!

Υπερπαραθυρεοειδισμός: Η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου σε άτομα με υπερπαραθυρεοειδισμό. Χρησιμοποιήστε τη βιταμίνη D με προσοχή!

Λέμφωμα: Η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου σε άτομα με λέμφωμα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά και άλλα προβλήματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε κάθε περίπτωση.

Φυματίωση: Η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου σε άτομα με φυματίωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως πέτρες στα νεφρά.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Σε κάθε περίπτωση πρέπει να ενημερώνετε το γιατρό σας προτού πάρετε οποιαδήποτε απόφαση για συμπλήρωμα διατροφής, όπως συμπληρώματα βιταμίνης D.

 

Βιταμίνη D: Δοσολογία

Οι ακόλουθες δόσεις έχουν προκύψει από επιστημονική έρευνα:

Λήψη από το στόμα:

-Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων: 400-1000 IU/ημέρα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες συνιστούν υψηλότερες δόσεις της τάξης των 1000-2000 IU ημερησίως.

-Για την πρόληψη καταγμάτων από πτώση: 800-1000 IU/ημέρα σε συνδυασμό με λήψη ασβεστίου 1000-1200 mg/ημέρα.

-Για την πρόληψη της Σκλήρυνσης κατά Πλάκας: Μακροχρόνια κατανάλωση τουλάχιστον 400 IU ημερησίως, κυρίως με τη μορφή ενός πολυβιταμινούχου συμπληρώματος.

-Για την πρόληψη όλων των τύπων καρκίνου: Λήψη 1400-1500 mg/ημέρα συν βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη) 1100 IU/ημέρα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

-Για μυϊκό πόνο που προκαλείται από την λήψη στατινών: Λήψη βιταμίνης D2 (εργοκαλσιφερόλη), ή βιταμίνης D3 (χοληκαλσιφερόλη) σε δοσολογία 50.000 IU μία φορά την εβδομάδα, ή 400 IU ημερησίως.

-Για την πρόληψη της γρίπης: Λήψη βιταμίνης D (χοληκαλσιφερόλη) σε δόση 1200 IU ημερησίως.

Τα περισσότερα συμπληρώματα βιταμινών περιέχουν μόνο 400 IU (10 mcg) βιταμίνης D.

 

Το αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής έχει εκδώσει οδηγία για την συνιστώμενη ημερήσια δόση (ΣΗΔ), η οποία είναι μια εκτίμηση της ποσότητας βιταμίνης D που ικανοποιεί τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων στον πληθυσμό. Η τρέχουσα οδηγία βγήκε το 2010 και ποικίλει ανάλογα με την ηλικία ως εξής:

-1-70 ετών, 600 IU ημερησίως

-71 χρόνια και άνω, 800 IU ημερησίως

-έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, 600 IU ημερησίως

Το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης συστήνει 400-800 IU/ημέρα για τους ενήλικες κάτω των 50 ετών και 800-1000 IU ημερησίως για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Η North American Menopause Society συνιστά 700-800 IU ημερησίως για τις γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας λόγω χαμηλής έκθεσης στον ήλιο.

Τέλος, οι κατευθυντήριες γραμμές από την Εταιρεία Οστεοπόρωσης του Καναδά αναφέρουν 400 IU βιταμίνης D ημερησίως για άτομα ηλικίας έως 50 ετών, και 800 IU ανά ημέρα για άτομα άνω των 50.

 

Σάββατο, 3 Μαρτίου 2018

Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες της άνοιξης!!!

Ανήκετε μήπως στους ανθρώπους εκείνους που η άνοιξη τους δημιουργεί τη διάθεση να κλειστούν σπίτι τους, αντί να βγουν έξω στη φύση και να χαρούν τα ανθισμένα δέντρα και λουλούδια; Συγκαταλέγεστε μήπως στην κατηγορία εκείνων που θεωρούν πως οι τρεις ανοιξιάτικοι μήνες, Μάρτιος, Απρίλιος, Μάιος, είναι μάλλον οι χειρότεροι του χρόνου; Αυτό είναι πολύ πιθανό, αν υποφέρετε κι εσείς, όπως εκατομμύρια άλλοι συνάνθρωποί μας, από τις λεγόμενες «αλλεργίες της άνοιξης». Αυτές, δηλαδή, που προκαλούν ενοχλητικά συμπτώματα, όπως συνάχι, φτέρνισμα, δάκρυα, φαγούρα και κοκκίνισμα των ματιών, φαγούρα στη μύτη, τα αυτιά, τον ουρανίσκο και το λαιμό, βήχα, δύσπνοια κ.ά., τα οποία οφείλονται κυρίως στη γύρη των ανθισμένων δέντρων και άλλων φυτών. Τότε θα πρέπει να συναντήσετε τον αλλεργιολόγο. Μην ανησυχείτε όμως, το κάναμε εμείς πριν από εσάς και μάθαμε τα πάντα για τις ανοιξιάτικες αλλεργίες: τους παράγοντες που τις προκαλούν, τα συμπτώματά τους, τα προβλήματα και τις επιπλοκές που μπορεί να δημιουργήσουν, αλλά και τους τρόπους που υπάρχουν για να τις αντιμετωπίσετε.

Ποιες είναι και πώς θα τις αναγνωρίσετε

Οι πιο συνηθισμένες ανοιξιάτικες αλλεργίες είναι:

Η αλλεργική ρινίτιδα

Τα συμπτώματα που προκαλεί συνήθως είναι συνάχι, φτέρνισμα, φαγούρα και μπούκωμα στη μύτη και κατ’ επέκταση πονοκέφαλος. Πολύ πιθανό είναι κάποια στιγμή το μπούκωμα στη μύτη να γίνει μόνιμο (πλήρης ρινική απόφραξη) και να προκαλέσει, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά και έγκαιρα, ακόμα και επιπλοκές, όπως είναι η ιγμορίτιδα ή η ωτίτιδα.

Η ρινοεπιπεφυκίτιδα

Τα συμπτώματα που προκαλεί συνήθως είναι αυτά της αλλεργικής ρινίτιδας μαζί με προβλήματα στα μάτια, όπως φαγούρα, κοκκίνισμα και δάκρυα, που δεν σταματούν.

Το αλλεργικό άσθμα

Τα συμπτώματα του αλλεργικού άσθματος ποικίλλουν ανάλογα με το πόσο βαρύ είναι. Μπορεί να εκδηλώνεται με έναν απλό συριγμό και «βράσιμο» στο στήθος και να προκαλεί και ένα επεισόδιο δύσπνοιας από καιρό σε καιρό (για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα) ή απλώς έναν ανεξήγητο ξερόβηχα. Από την άλλη πλευρά, το αλλεργικό άσθμα μπορεί να είναι σοβαρότερο και να σας δημιουργεί μόνιμο πρόβλημα στην αναπνοή και παράλληλα έντονο βήχα.

Οι υπεύθυνοι για τις ανοιξιάτικες αλλεργίες

Ο κύριος υπαίτιος για την εμφάνισή τους είναι η γύρη των ανθισμένων δέντρων και αγριόχορτων, η οποία την άνοιξη κυκλοφορεί συνέχεια στον αέρα. Ανάμεσα στους παράγοντες (αλλεργιογόνα) που ευθύνονται περισσότερο για τα ενοχλητικά συμπτώματα από το αναπνευστικό που προκαλούν οι αλλεργίες αυτές είναι: Η γύρη από τα αγριοσιτηρά (γρασίδια) και τα καλλιεργημένα δημητριακά, που ανθίζουν στα τέλη Μαρτίου μέχρι τέλη Μαΐου.

Η γύρη της ελιάς, που ανθίζει από τα τέλη Απριλίου και το Μάιο.

Η γύρη του φυτού ελξίνη ή Parietaria (γνωστό με τις ονομασίες αγριοβασιλικός, παρθενούλι, περδικάκι κ.ά.), που ανθίζει από το Μάρτιο έως και τα τέλη του Μαΐου.

Οι μύκητες, που πολλαπλασιάζονται λόγω της αυξημένης βλάστησης, υγρασίας και θερμοκρασίας.

Η εντυπωσιακή αύξηση των ακάρεων της οικιακής σκόνης, και πάλι λόγω της μεγάλης αύξησης της υγρασίας και της θερμοκρασίας.

 

Πώς θα τις προλάβετε

Κατ’ αρχάς, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συστήσει μια προληπτική αγωγή, ώστε να μειωθεί η ένταση των συμπτωμάτων αυτών. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την έκθεσή σας στους αλλεργιογόνους παράγοντες, που προέρχονται συνήθως από τα δέντρα και τα λουλούδια. Οπότε και θα πρέπει:

-Να αποφεύγετε τις βόλτες στην εξοχή και στο βουνό, κυρίως όταν φυσάει ή έχει πολύ μεγάλη ηλιοφάνεια. Να κρατάτε τα παράθυρα του σπιτιού και του αυτοκινήτου σας κλειστά.

-Να αερίζετε το σπίτι σας το πρωί (έως τις 9.00) και μετά να κλείνετε ερμητικά τα παράθυρα.

-Να αποφεύγετε να αερίζετε τα κλινοσκεπάσματά σας.

-Να καθαρίζετε καλά το σπίτι, ώστε να αποφεύγετε τη σκόνη και τα ακάρεα, που επιδεινώνουν πολύ την κατάστασή σας.

-Να φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού, ώστε να προστατεύετε τα μάτια σας, και κράνος όταν είστε σε μηχανή, ώστε να μένει κλειστή η δίοδος για τα αλλεργιογόνα από τη μύτη και το στόμα.

Πώς αντιμετωπίζονται

Για τη ρινίτιδα, ο γιατρός θα σας συστήσει αντιισταμινικά, ρινικά σπρέι, χάπια ή σταγόνες για το στόμα, καθώς και ρινικά σπρέι ειδικών, ασφαλών κορτιζονούχων φαρμάκων ή/και αντιισταμινικού. Για την επιπεφυκίτιδα, θα σας χορηγήσει αντιισταμινικά κολλύρια, ενώ για το άσθμα θα σας δώσει εισπνεόμενα βρογχοδιασταλτικά, σπρέι κορτιζόνης και αντιλευκοτριενικά δισκία. Ειδικότερα, όσον αφορά το άσθμα, επειδή μπορεί να εκδηλωθεί σοβαρή αναπνευστική κρίση με έντονη δύσπνοια, μπορεί να χρειαστεί και κορτιζόνη σε εισπνοές με νεφελοποιητή, σε χάπια ή ενέσεις. Αυτή η αγωγή έχει ως στόχο να περιοριστούν τα συμπτώματα, αλλά και να προληφθούν οι τυχόν επιπλοκές (ιγμορίτιδα, ωτίτιδα, χρόνιο άσθμα κ.ά.). Αν, όμως, η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι αρκετή για να αντιμετωπιστούν οι αλλεργίες και τα προβλήματα επιμένουν να σας ταλαιπωρούν, μπορείτε να κάνετε απευαισθητοποίηση. Με αυτήν παίρνετε -υπό την καθοδήγηση του αλλεργιολόγου σας- αυξανόμενες δόσεις του αλλεργιογόνου παράγοντα για αρκετό διάστημα μέχρι να τον συνηθίσει ο οργανισμός σας, ώστε αργότερα, όταν θα έρχεστε σε επαφή με αυτόν, να μην παρουσιάζετε καθόλου συμπτώματα.

Βρείτε τον ένοχο

Για να ανακαλύψετε τι πυροδοτεί την αλλεργία σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον αλλεργιολόγο, ο οποίος κατ’ αρχάς θα σας πάρει ένα πλήρες ιστορικό και στη συνέχεια θα σας κάνεις συγκεκριμένες εξετάσεις. H αρχική εξέταση γίνεται στο δέρμα, όπου ο γιατρός θα σας τσιμπήσει επιφανειακά, ρίχνοντας 1 σταγόνα από τα διάφορα αλλεργιογόνα, ώστε να εντοπίσει σε ποιο έχετε ευαισθησία. Η αντίδραση που δημιουργείται μοιάζει με τσίμπημα κουνουπιού και, ανάλογα με την ευαισθησία σας, μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη. Aν χρειαστεί, θα σας συστήσει και αιματολογικές εξετάσεις.

Πώς θα καταλάβω ότι το συνάχι που με ταλαιπωρεί είναι αλλεργικό και όχι ίωση;

Η αλήθεια είναι πως τα συμπτώματα που παρουσιάζει η αλλεργική ρινίτιδα μοιάζουν αρκετά με αυτά του κοινού κρυολογήματος, αφού και στις δύο περιπτώσεις τρέχει η μύτη σας, πονάει το κεφάλι σας, φτερνίζεστε, βήχετε και κάποιες φορές δακρύζουν και τα μάτια σας. Παρ’ όλα αυτά, συνήθως στην ίωση θα έχετε παράλληλα πυρετό, κακουχία και μυϊκούς πόνους, πράγμα που δεν συμβαίνει στις αλλεργίες. Από την άλλη πλευρά, το κοινό κρυολόγημα διαρκεί περίπου 4 ημέρες, ενώ τα συμπτώματα της αλλεργίας μπορεί να κρατήσουν εβδομάδες ολόκληρες, αλλάζοντας ίσως σε ένταση, αλλά χωρίς ουσιαστικά να υποχωρούν.

Είναι λογικό να υποφέρω περισσότερο στην πόλη;

Ναι. Αιτία είναι η «βρόμικη» και «επιθετική» αστική γύρη, πάνω στην οποία έχουν, δηλαδή, προσκολληθεί ατμοσφαιρικοί ρύποι, που καταστρέφουν το προστατευτικό τοίχωμα των βρόγχων και έτσι διεισδύουν πιο εύκολα στο αναπνευστικό σύστημα, επιτείνοντας τα αλλεργικά συμπτώματα.

Γιατί ακούω όλο και περισσότερους ανθρώπους να έχουν αλλεργίες;

Οι αλλεργίες πράγματι αυξάνονται και θεωρείται ότι συμβάλλουν σε αυτό η μόλυνση του περιβάλλοντος, η αυξημένη υγρασία, η αλλαγή στις διατροφικές μας συνήθειες, η έλλειψη σωματικής άσκησης, καθώς και το γεγονός ότι ζούμε με όλο και περισσότερο στρες και σε «αποστειρωμένα» περιβάλλοντα (χωρίς επαφή με ζώα), που τελικά ευνοούν τις αλλεργίες, κυρίως στα παιδιά.

Μπορεί να γίνω ξαφνικά αλλεργικός στα 40 μου χρόνια;

Ναι, αυτό είναι πιθανό, εφόσον έχετε κληρονομήσει την αλλεργική προδιάθεση από τους γονείς σας. Οι αλλεργιολόγοι εξηγούν ότι το διάστημα ευαισθητοποίησης σε ένα αλλεργιογόνο μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως και 50 χρόνια, διότι συμβάλλουν και άλλοι παράγοντες, περιβαλλοντικοί και ενδογενείς (ιδιαίτερα ορμονικοί και νευρογενείς)!

Μπορεί μια ανοιξιάτικη αλλεργία να μου προκαλέσει αλλεργικό σοκ;

Αυτό είναι μάλλον απίθανο, γιατί σε αλλεργικό σοκ οδηγούν συνήθως οι αλλεργίες που οφείλονται σε τρόφιμα, τσιμπήματα σφήκας ή μέλισσας και φάρμακα. Η έντονη κρίση δύσπνοιας ή άσθματος είναι η πιο πιθανή επιπλοκή στις περιπτώσεις των αναπνευστικών αλλεργιών.

Γιατί όταν βρίσκομαι κοντά σε πεύκα, βγάζω εξανθήματα;

Συστατικά από τα τριχίδια της κάμπιας -που αναπτύσσεται επάνω στα πεύκα αυτή την εποχή- προκαλούν συχνά αλλεργικές αντιδράσεις, που εκφράζονται με εξανθήματα, οίδημα και φαγούρα των εκτεθειμένων τμημάτων του δέρματος. Γι’ αυτό, αν έχετε παρατηρήσει ότι σας ενοχλούν, καλό είναι να αποφεύγετε αυτή την εποχή τις περιοχές όπου υπάρχουν πεύκα και φυσικά να μην πιάνετε, αλλά ούτε και να επιχειρήσετε να κάψετε, τις «μπάλες» με τις κάμπιες μόνοι σας.

 

Τετάρτη, 7 Φεβρουαρίου 2018

Άγχος και στρες: Ναι, μπορούν να αντιμετωπιστούν!

Στις μέρες μας, οι λέξεις άγχος ή στρες κυριαρχούν όταν θέλουμε να περιγράψουμε μια συναισθηματική μας κατάσταση. Οι όροι «άγχος» και «στρες» χρησιμοποιούνται συχνά ο ένας στη θέση του άλλου, ενώ στην πραγματικότητα διαφέρουν. Πρέπει κανείς να γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ άγχους και στρες, για να είναι σε θέση να περιγράψει αυτό που βιώνει στον γιατρό του και, επομένως, να λάβει την κατάλληλη θεραπεία, τονίζει η γενική ιατρός, δρ. Καδιανή Νιώτη.

 

Άγχος vs Στρες

Το στρες είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε ένα νέο και απαιτητικό ερέθισμα. Προκαλεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης, η οποία μας επιτρέπει να παίρνουμε γρήγορες αποφάσεις, να ανταποκρινόμαστε στις προκλήσεις και να παραμένουμε σε εγρήγορση. Ορισμένα άτομα αντιμετωπίζουν χρόνιο στρες, το οποίο επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κατάθλιψη. Η αίσθηση ελέγχου και η θετική στάση βοηθούν να αντιμετωπίσει κανείς τα συμπτώματα του στρες και να χαλαρώσει. Το άγχος, μερικές φορές, είναι αποτέλεσμα του στρες, αποτελεί όμως μια διαφορετική κατάσταση υγείας. Το άγχος μοιάζει περισσότερο με το αίσθημα του φόβου, παρά με το στρες. Όταν έχουμε άγχος, αυτό οφείλεται σε ένα ερέθισμα που μας προκαλεί φόβο και ένα αίσθημα αδυναμίας. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τα αίτια του άγχους που βιώνουν ή πάσχουν από διαταραχές άγχους που απορρυθμίζουν τη ζωή τους. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, οι φοβίες και το άγχος εμποδίζουν την ομαλή εξέλιξη της ζωής ενός ατόμου. Ειδικότερα, όπως επισημαίνει η ειδικός, το ψυχολογικό άγχος είναι μια κατάσταση που αντιμετωπίζεται συνήθως χωρίς φαρμακευτική αγωγή: κάνεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες, και αυτό υποχωρεί όταν σταματάει να υπάρχει η αιτία που άλλαξε την καθημερινότητά σου. Το παθολογικό άγχος, αντίθετα, σε εμποδίζει να ακολουθήσεις τις συνηθισμένες δραστηριότητές σου. Αντιμετωπίζεται με αντικαταθλιπτικά φάρμακα, που ανήκουν στις σωματικές μεθόδους αντιμετώπισης της καταθλιπτικής διαταραχής, καθώς και με συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Μερικά από τα συμπτώματα του άγχους και του στρες είναι κοινά. Και στις δύο περιπτώσεις αισθανόμαστε ανησυχία, ταραχή ή δυσφορία. Το στρες, πολλές φορές, αποτελεί προπομπό του χρόνιου άγχους. Τόσο το άγχος, όσο και το στρες, σε μικρές δόσεις έχουν παραγωγικά αποτελέσματα, αν όμως χάσουμε τον έλεγχο, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, αναφέρει η δρ. Νιώτη.

Αιτίες και αποτελέσματα του άγχους

Δεν είναι γνωστές οι αιτίες που κάποιοι άνθρωποι καταφέρνουν να αντιμετωπίσουν το άγχος τους, ενώ κάποιοι άλλοι όχι, οδηγούμενοι βαθμιαία στην κατάθλιψη. Ίσως η κληρονομικότητα και η ανθρώπινη βιοχημεία να παίζουν κάποιο ρόλο. Το ίδιο το άγχος είναι μια φυσιολογική ψυχολογική και σωματική αντίδραση απέναντι στις θετικές και τις αρνητικές πλευρές της ζωής. Σε βοηθά να αντιμετωπίζεις τις δυσκολίες με αυξημένη αντίληψη και ετοιμότητα. Ωστόσο, οι χρόνια αγχογόνες καταστάσεις συνδέονται και αυξάνουν την πιθανότητα κατάθλιψης, αν δεν έχεις μάθει να τις αντιμετωπίζεις σωστά. Μπορεί να σε κάνουν να είσαι συχνά κακόθυμος, να μην είσαι αποδοτικός στην εργασία σου, να μην «ευχαριστιέσαι» τις αισθηματικές σου σχέσεις, ακόμα και να μην καταφέρνεις να ανταποκριθείς στα απλά καθημερινά σου καθήκοντα. Το στρες, όπως και το άγχος, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ψυχικές διαταραχές, σημειώνει η ειδικός. Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή είναι μια πάθηση, στην οποία δεν αναγνωρίζεται κάποια συγκεκριμένη αιτία. Αντιθέτως, η αγχώδης διαταραχή μπορεί να οφείλεται σε συγκεκριμένους παράγοντες, όπως οι κοινωνικές εκδηλώσεις ή η μοναξιά. Οι φοβίες, από την άλλη, αφορούν στον φόβο που αισθανόμαστε για ένα άτομο ή μια κατάσταση. Τέλος, η ιδεοληπτική νεύρωση (γνωστή και ως ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή) μπορεί να οφείλεται στην εμμονική ανάγκη ελέγχου μιας κατάστασης, η οποία πηγάζει από το άγχος και το στρες.

Άσκηση και αντιμετώπιση άγχους

Η σωματική χαλάρωση, η απόσπαση της προσοχής και ο έλεγχος των σκέψεων αποτελούν το τρίπτυχο της επιτυχημένης διαχείρισης του στρες που προτείνουν οι ειδικοί. Οι τεχνικές αυτές «καλμάρουν» το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξάνουν τη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και τελικά προκαλούν χαλάρωση (συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό σύστημα, ρυθμίζουν αμφότερα τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και την ανταλλαγή της ύλης του οργανισμού). Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, αναφέρει η δρ. Νιώτη:

• Οι αναπνευστικές ασκήσεις προσφέρουν άμεση ανακούφιση από το στρες. Η βασική αναπνευστική άσκηση στην οποία πρέπει να εξασκηθείτε είναι η διαφραγματική αναπνοή, η αναπνοή δηλαδή που γίνεται με τη σύσπαση του διαφράγματος (του μυός που βρίσκεται ανάμεσα στη στομαχική κοιλότητα και την κοιλότητα του θώρακα) με σκοπό τη χαλάρωσή του.

Bγείτε βόλτα. Όταν το στρες σας κυριεύει, μια αποτελεσματική μέθοδος άμεσης αντιμετώπισης είναι να ασχοληθείτε με μια μορφή άσκησης, π.χ. βγείτε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Με τον τρόπο αυτόν, ο οργανισμός σας «καταναλώνει» την περίσσεια αδρεναλίνη, ενώ το μυαλό σας αποσπάται από τις ανήσυχες σκέψεις. Γενικότερα, οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι όσοι ασχολούνται συστηματικά με μια σωματική δραστηριότητα, ταλαιπωρούνται λιγότερο από το άγχος και την κατάθλιψη, σε σύγκριση με όσους κάνουν καθιστική ζωή. Επιπλέον, η άσκηση σας βοηθά να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο του σώματός σας, καθώς και να διακρίνετε ευκολότερα τη διαφορά ανάμεσα στην ένταση και τη χαλάρωση του οργανισμού.

Τεντωθείτε με διατάσεις.Οι διατάσεις βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν και εσάς να καταπολεμήσετε την ένταση. Εάν θέλετε, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές απλές διατάσεις της γιόγκα: - Κάντε περιστροφές με το κεφάλι, σκύβοντας από την αριστερή προς τη δεξιά μασχάλη. Με τον τρόπο αυτό, γίνεται διάταση των μυών του αυχένα. - Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια ψηλά και νιώστε ότι κάποιος σας τραβά τα χέρια προς το ταβάνι. Θα αισθανθείτε ότι οι σπόνδυλοί σας «ξεκολλούν» και με τον τρόπο αυτόν, τεντώνεται η σπονδυλική σας στήλη. - Καθίστε με την πλάτη ίσια και στρίψτε τον κορμό (όχι τη λεκάνη) ελαφρά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Η άσκηση αυτή είναι ευεργετική για τα νεύρα γύρω από τη σπονδυλική στήλη.

• Κάντε μασάζ. Το μασάζ οποιασδήποτε μορφής (σιά­τσου, κλασικό σουηδικό μασάζ κτλ.) βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης στον οργανισμό. Επιπλέον, όταν χαλαρώνει το σώμα, τείνει να χαλαρώνει και ο νους. Μάλιστα, σχετικές έρευνες έχουν δείξει ότι το μασάζ έχει πιο ευεργετική δράση στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης και του καρδιακού ρυθμού, σε σύγκριση με μια φιλική συζήτηση, γεγονός που αναδεικνύει τη θεραπευτική δύναμη του αγγίγματος. Το ιδανικό είναι να σας κάνει μασάζ ένα οικείο σας πρόσωπο. Εναλλακτικά, κάντε μόνοι σας μαλάξεις στον αυχένα και τους ώμους, όπου τείνει να συσσωρεύεται η ένταση.

Συμπτώματα και ενίσχυση του οργανισμού

Τα συμπτώματα του έντονου στρες μπορούν να εκδηλωθούν σε τέσσερα επίπεδα: στα συναισθήματα, στις σκέψεις, στη συμπεριφορά και στο σώμα μας, διευκρινίζει η ειδικός. Ως προς το σώμα μας, το στρες μπορεί να εκδηλωθεί με εφίδρωση, ταχυπαλμία, δυσκολία στην αναπνοή, σφιγμένους μυς, συχνοουρία, πονοκέφαλο, δυσκολίες στον ύπνο, διαρκές αίσθημα κόπωσης, εξάντληση. Τα συμπτώματα αυτά ποικίλλουν, ανάλογα με τη σοβαρότητά τους. Ως προς τα υπόλοιπα τρία επίπεδα, τα αρνητικά συναισθήματα, οι μόνιμα αρνητικές σκέψεις και η νευρική ή/και απόμακρη συμπεριφορά απέναντι στους άλλους αποτελούν βασικά χαρακτηριστικά μιας αγχώδους κατάστασης. Ωστόσο, δεν πρέπει να αφήνουμε το στρες να μας κατακλύζει. Η διαχείρισή του είναι κάτι που μαθαίνεται και, μάλιστα, μέσα από μικρές καθημερινές κινήσεις, αναφέρει η δρ. Νιώτη.

Σκεφτείτε Όμορφες Εικόνες: Το μυαλό μας έχει απίστευτες δυνατότητες. Οι εικόνες που δημιουργεί μπορεί να μας κάνουν αμέσως να ηρεμήσουμε, δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα χαλάρωσης.

Ακούστε Μουσική: Όπως είναι γνωστό, η μουσική έχει χαλαρωτικές ιδιότητες, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ξεκουραστείτε. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μουσική απελευθερώνει ορμόνες αντι-στρες στον εγκέφαλό μας. Όποιο είδος μουσικής και αν προτιμάτε, όποιος κι αν είναι ο τόπος (στο σπίτι, στο γραφείο, στο αυτοκίνητο), η μουσική μπορεί να επιβραδύνει τους καρδιακούς ρυθμούς, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να επιβραδύνει μια ταχυπαλμία και να μειώσει τα επίπεδα του στρες του οργανισμού.

Γελάστε με την Καρδιά σας: Τίποτε δεν μας χαλαρώνει περισσότερο από το γέλιο, το οποίο μας γεμίζει με θετική ενέργεια.

Αναπνεύστε Βαθιά: Οι ασκήσεις για βαθιά αναπνοή παρέχουν στο σώμα επιπλέον οξυγόνο και βοηθούν ιδιαίτερα στη χαλάρωση.

Σκεφτείτε Θετικά: Προσπαθήστε να βλέπετε τη θετική πλευρά των πραγμάτων, «να βλέπετε το ποτήρι μισο-γεμάτo» και να σκέφτεστε πάντα τα καλά

Φροντίστε τον Εαυτό σας: Μάθετε να αφιερώνετε λίγη ώρα κάθε μέρα αποκλειστικά στον εαυτό σας.

 

Καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης κρίσεων άγχους Το να απομακρύνουμε το άγχος από τη ζωή μας δεν είναι καθόλου εύκολο. Ωστόσο, όπως τονίζει η δρ. Νιώτη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να μας βοηθήσουν:

• Να υιοθετήσουμε μια υγιεινή ζωή, με ένα σταθερό πρόγραμμα κανονικού ύπνου και φαγητού, σωματική άσκηση και αρκετό χρόνο αφιερωμένο στην ξεκούραση και τη διασκέδαση (π.χ. επαφή με την οικογένεια, τους φίλους).

• Να μειώσουμε τις πηγές του στρες στην καθημερινότητά μας. Μπορούμε π.χ. να μην αναλαμβάνουμε ­περισσότερες υποχρεώσεις από όσες ­μπορούμε να φέρουμε σε πέρας.

• Να καταφεύγουμε σε μεθόδους χαλάρωσης (π.χ.άσκηση, σωστές αναπνοές, μουσική, εκδρομές κ.ά.).

• Να εξωτερικεύουμε το άγχος μας καθώς, όπως σημειώνει η ειδικός, έχει παρατηρηθεί ότι όσοι μιλούν για τα προβλήματά τους ­βρίσκονται σε καλύτερη κατάσταση από όσους «κλείνονται» στον εαυτό τους, χωρίς να μοιράζονται τις ανησυχίες τους με τους άλλους.

 

Σάββατο, 23 Δεκεμβρίου 2017

Tο χριστουγεννιάτικο τραπέζι σας μπορεί να είναι υγιεινό!

Οι μέρες περνούν, τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και οι περισσότεροι έχουν μπει στη διαδικασία εύρεσης συνταγών με μόνο στόχο τη δημιουργία ενός τέλειου γεύματος!

Κύριοι πρωταγωνιστές είναι το κρέας, η γέμιση, τα ζυμαρικά, οι σάλτσες και πλήθος άλλων λιχουδιών. Το να αντισταθεί κανείς σε όλους αυτούς τους γευστικούς πειρασμούς είναι δύσκολο και ενδεχομένως άδικο. Παρ’ όλα αυτά με μικρές παρεμβάσεις και τροποποιήσεις, μπορεί ο καθένας μας να απολαύσει ένα υπέροχο γεύμα προσλαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά.

Μικρά μυστικά:

Γαλοπούλα και γέμιση: Πρόκειται για ένα πουλερικό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και μπορεί επάξια να πάρει τη θέση του κυρίως πιάτου. Αποφεύγουμε να την αλείψουμε με βούτυρο προκειμένου να γλυτώσουμε θερμίδες και φροντίζουμε να αφαιρέσουμε το δέρμα. Tip: Περιχύνουμε πάνω στη γαλοπούλα φυσικό χυμό πορτοκάλι, πασπαλίζουμε με μυρωδικά και την τυλίγουμε με αλουμινόχαρτο. Έτσι θα παραμείνει ζουμερή και ταυτόχρονα η γεύση της θα απογειωθεί! Όσον αφορά τη γέμιση, αποφεύγουμε τα αλλαντικά, αντικαθιστούμε το άσπρο ρύζι με καστανό και την εφοδιάζουμε με ωμούς ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Σαλάτες: Έχετε δοκιμάσει να ρίξετε στη σαλάτα σας ρόδι; Μην ξεχνάτε πως εκτός από τη γεύση που προσφέρει το ρόδι, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Η χρήση ελαιολάδου είναι εξαιρετικά ευεργετική! Αποφεύγουμε το βούτυρο ή τη μαργαρίνη και χρησιμοποιούμε αποκλειστικά ελαιόλαδο το οποίο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και μας προσφέρει πληθώρα ευεργετικών ιδιοτήτων. Για την προετοιμασία σαλτσών και dips αντικαθιστούμε τη μαγιονέζα με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά και ξινόγαλο. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κρέμα γάλακτος, φροντίστε να είναι με χαμηλά λιπαρά. Μη διστάσετε να πασπαλίσετε τα φαγητά και τα γλυκά με κανέλα. Εκτός από το εξαιρετικό άρωμα, η κανέλα έχει αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αντισηπτική δράση. Επίσης, προάγει τη διαδικασία της πέψης και ελέγχει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Βασιλόπιτα: Όσο πιο απλή τόσο πιο νόστιμη! Αποφεύγουμε να την αλείψουμε με σοκολάτα ή ζάχαρη άχνη. Για έξτρα γεύση, επιλέγουμε αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Το κόκκινο κρασί έχει την τιμητική του και μας προσφέρει τις ευεργετικές ιδιότητές του. Επιπλέον, μία πολύ καλή επιλογή είναι οι αφρώδεις οίνοι οι οποίοι μας χαρίζουν λιγότερες θερμίδες καθώς είναι φτωχότεροι σε αλκοόλ.