ΔΩΡΕΑΝ ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ ΠΑΝΕΛΛΑΔΙΚΑ από 39 ευρώ και άνω και έως 2 κιλά! Παράδοση και Σάββατο! Μάθετε περισσότερα
Σάββατο, 13 Οκτωβρίου 2018

Το όφελος ενός κατοικίδιου στην ζωή των παιδιών μας!

Για να δούμε όμως ποια είναι στην πραγματικότητα αυτά τα οφέλη!

Παιδοψυχολόγοι, ιατροί και εκπαιδευτές σκύλων συμφωνούν πως η συνύπαρξη ενός παιδιού με ένα ζώο μόνο ευεργετική μπορεί να αποδειχθεί! Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι στην ψυχοσωματική ανάπτυξη του παιδιού είναι η καλλιέργεια του αισθήματος της κοινωνικής ευθύνης. Το παιδί στην επαφή του με το ζώο αναλαμβάνει και εκείνο ενεργό ρόλο πλέον μέσα στην οικογένεια καθώς μαθαίνει να αντιμετωπίζει το κατοικίδιο του όχι μόνο σαν την αγαπημένη του συντροφιά αλλά επίσης σαν ένα ζωντανό οργανισμό με συναισθήματα και ανάγκες τις οποίες το παιδί καλείται να αναγνωρίζει και να σέβεται.

Αυτό αποκαλείται ‘Ενσυναίσθηση’, η οποία από την ανατροφή του παιδιού είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί και να εξελιχθεί για τη δημιουργία ενός μελλοντικού ενήλικα με ισορροπημένη συναισθηματική νοημοσύνη τόσο ως προς τον εαυτό του όσο και προς τους άλλους. Στα ψυχικά οφέλη εντάσσεται και η αύξηση της κοινωνικοποίησης του παιδιού καθώς έχει παρατηρηθεί πως σε παιδιά με ιδιαίτερα κλειστό χαρακτήρα κατά τη διάρκεια της συναναστροφής τους με ένα κατοικίδιο αρχίζει να γίνεται εμφανές το αίσθημα της σταθερότητας, της ασφάλειας και της εμπιστοσύνης γεγονός που ξεκλειδώνει σιγά σιγά και τη συναναστροφή του με τους υπόλοιπους ανθρώπους και κυρίως με τα άλλα παιδιά.

Το παιχνίδι γίνεται επαφή, η επαφή γίνεται χαρά και έτσι ένα παιδί αρχίζει να αντιλαμβάνεται τον κόσμο και την ένταξη του μέσα σε αυτόν με θετικό τρόπο! *Δεν είναι τυχαίο άλλωστε πως η ονομαζόμενη ‘θεραπεία μέσω ζώων’ (Pet Therapy) είναι πλέον παγκοσμίως αποδεκτή επιστημονικά και συνίσταται για τη βελτίωση της κοινωνικής, γνωστικής και συναισθηματικής λειτουργικότητας του ατόμου.

Πέρα από τα ψυχικά όμως οφέλη υπάρχουν και οφέλη ως προς την υγεία!

Το ανοσοποιητικό σύστημα ενός παιδιού ενισχύεται σημαντικά!

Πολλά λοιπόν τα θετικά χαρακτηριστικά της συνύπαρξης του παιδιού μας με ένα κατοικίδιο τόσο για την ψυχική όσο και τη σωματική του υγεία, χωρίς να βγάζουμε απέξω βέβαια και τους μεγάλους! Πολλές επίσης και οι επιλογές για το ποιο είδος κατοικίδιου ζώου θα ταίριαζε στην οικογένεια μας, μην ξεχνάμε όμως ποτέ πως αποτελεί έναν ζωντανό οργανισμό με συναισθήματα και ανάγκες οπότε χρειάζεται να νιώθουμε και να είμαστε έτοιμοι να του προσφέρουμε ένα ζεστό σπιτικό με φροντίδα και πολύ αγάπη! * Η άσκηση που παρέχει η επαφή ενός ζώου σε μικρούς και μεγάλους αποδεικνύεται τονωτική και προκαλεί ένα αίσθημα ευφορίας και χαράς!!!

Τετάρτη, 3 Οκτωβρίου 2018

5 μύθοι και αλήθειες για την ακμή

«Όσο πιο διαδεδομένη, τόσο πιο παρεξηγημένη!».

Η φράση που αντιπροσωπεύει τέλεια την ακμή. Γιατί όταν εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη υποφέρουν από στίγματα, σπυράκια, σμήγμα και κοκκινίλες, είναι λογικό να προκύπτουν άλλα τόσα εκατομμύρια από γνώμες και συμβουλές, πληροφορίες και αντιλήψεις, προτάσεις και λύσεις. Ποιες από αυτές όμως έχουν βάση και ποιες οδηγούν την παραπληροφόρηση στην «ακμή» της;

ΜΥΘΟΣ 1: Η ακμή εμφανίζεται μόνο στην εφηβεία

Ο πιο κοινός μύθος για την ακμή που δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα. Γιατί μπορεί πολλοί έφηβοι να παρουσιάζουν συμπτώματα ακμής αλλά στις μέρες μας, βλέπουμε ακόμα και άτομα άνω των 20 ή των 30 να εμφανίζουν ακνεϊκό δέρμα. Και το ποσοστό τους μεγαλώνει συνεχώς.

ΜΥΘΟΣ 2: Η κακή υγιεινή δημιουργεί ακμή

Όχι ακριβώς. Η αντίληψη πως «αν δεν πλένεις το πρόσωπό σου, βγάζεις ακμή» δεν είναι πέρα για πέρα αληθινή. Σίγουρα είναι σημαντικό το να αφαιρείς ίχνη ρύπων και μακιγιάζ από την επιδερμίδα για να μην γίνουν αιτία ακμής αλλά από την άλλη, αν πλένεις το πρόσωπό σου πάνω από δύο φορές τη μέρα, θα χειροτερεύσεις την κατάσταση. Πολύ απλά γιατί έτσι θα αναγκάσεις το δέρμα σου να υπερλειτουργήσει στην παραγωγή λιπαρότητας -για να εξισορροπήσει τις απώλειες υγρασίας από το πλύσιμο- και έτσι το σμήγμα θα πολλαπλασιαστεί. Μία φορά το πρωί και μία το βράδυ, λοιπόν. Αυτή είναι η σωστή οδηγία για το καθαρισμό του προσώπου σου.

ΜΥΘΟΣ 3: Η σοκολάτα προκαλεί ακμή

Ούτε μύθος, ούτε αλήθεια, με άλλα λόγια μία γκρίζα ζώνη. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες αποδείξεις ότι η σοκολάτα επηρεάζει την ακμή. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα επιδεινώνοντας το ακνεϊκό δέρμα. Μία άλλη έρευνα μαρτυρά πως και τα γαλακτοκομικά μπορεί να επηρεάζουν την ακμή, πιθανότατα λόγω των ορμονών και των φυσικών βακτηρίων που υπάρχουν στο γάλα. Παίζει βέβαια ρόλο και η ποσότητα που καταναλώνεται.

ΜΥΘΟΣ 4: Το αντηλιακό επιδεινώνει την ακμή Πιθανόν. Ορισμένα αντηλιακά περιέχουν έλαια που κάνουν το δέρμα με τάση ακμής πιο λιπαρό και δημιουργούν έξαρση στα συμπτώματα όμως η προστασία κάτω από τον ήλιο είναι πολύ σημαντική για να παραλειφθεί. Το παν είναι η σωστή επιλογή αντηλιακού. Αν για παράδειγμα διαλέξει κανείς το Sun Screen Velvet Face 50+, το αντηλιακό με την βελούδινη υφή που απορροφά το σμήγμα, θα εξασφαλίσει υψηλή ηλιοπροστασία χωρίς τα προβλήματα λιπαρότητας των συμβατικών αντηλιακών. ΜΥΘΟΣ 5: Μακιγιάζ και ακμή δεν συνδυάζονται

Παραμένει μύθος. Μπορεί να υπάρχει η εντύπωση πως primer, foundation και ρουζ είναι λέξεις απαγορευμένες για ένα πρόσωπο με σπυράκια και μαύρα στίγματα αλλά μην ξεχνάτε πως, πέρα από τα βαριά μέικ απ που «φορτώνουν» το ήδη επιβαρυμένο ακνεϊκό δέρμα, υπάρχουν και άλλα προϊόντα, όπως για παράδειγμα μία έγχρωμη κρέμα που προσφέρει ελαφριά κάλυψη και έχει μη φαγεσωρογόνο σύνθεση ώστε να μη φράσσει τους πόρους της επιδερμίδας. Αυτή η επιλογή είναι ό,τι πρέπει για να μην αφήσετε την ακμή να σας στερήσει το μακιγιάζ, που τόσο αγαπάτε.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Η ακμή θέλει αποτελεσματική φροντίδα

Τετάρτη, 3 Οκτωβρίου 2018

Τα 4 συμπληρώματα που χρειάζεστε το φθινόπωρο

Τα 4 συμπληρώματα που χρειάζεστε το φθινόπωρο

1 Πολυβιταμίνη

Εάν ψάχνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής για να τονώσετε τον οργανισμό σας, ή εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε κάποια συγκεκριμένη ανάγκη, τότε μία πολυβιταμίνη αποτελεί την καλύτερη επιλογή για να καλύψετε όσο δυνατόν περισσότερες βασικές ελλείψεις. Διαλέξτε μία πολυβιταμίνη επειδή γεμίζει τα κενά των βιταμινών και ιχνοστοιχείων, συμπληρώνοντας τη διατροφή.

2 Βιταμίνη D

Όταν εκτίθεστε στο ηλιακό φως το σώμα σας παράγει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή καρδιά, για υψηλή ενέργεια και δυνατά οστά. Και επειδή λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να ανταποκριθούν στην συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D ενώ έχει παρατηρηθεί το μεσογειακό παράδοξο, το ότι ζούμε σε μία χώρα με ηλιοφάνεια αλλά παρατηρούνται ανεπάρκειες στη βιταμίνη D, χρειάζεστε αυτή τη βιταμίνη. Ζητήστε από τον φαρμακοποιό σας να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια θα πρέπει να είναι η πρόσληψη βιταμίνης D και πώς πρέπει να το πετύχετε.

3 Προβιοτικά

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το φθινόπωρο ξεκινούν οι ιώσεις. Οι άνθρωποι βρίσκονται πιο συχνά σε κλειστούς χώρους όπου τα μικρόβια μεταφέρονται πιο εύκολα. Ένα μυστικό για να παραμείνετε υγιείς είναι να στοχεύσετε στην υγεία του εντέρου, και αυτό γιατί το 80% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερο. Δοκιμάστε ένα προβιοτικό καθημερινά με τουλάχιστον 1 δισεκατομμύριο CFU δραστικών συστατικών (ή ζωντανά βακτήρια).

4 Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Όταν κρυώσει ο καιρός, θα αισθάνεστε συχνά ότι τα άκρα σας είναι πολύ πιο κρύα από ότι ήταν το καλοκαίρι, ακόμα και από το υπόλοιπο σώμα σας. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι βρίσκονται πιο μακριά από την καρδιά σας ή μπορεί να έχετε κακή κυκλοφορία. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να προσφέρετε στο σώμα σας την απαραίτητη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, και ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι η λήψη συμπληρωμάτων.

Παρασκευή, 21 Σεπτεμβρίου 2018

Άγρια μαλλιά μετά το καλοκαίρι; Οι 3 απαραίτητες κινήσεις

Συμβαίνει. Το καλοκαίρι με τον ήλιο, το αλάτι και τον αέρα να ξεθωριάζει το χρώμα των μαλλιών και να αφυδατώνει την τρίχα. Αποτέλεσμα; Άγρια μαλλιά, απείθαρχα και ατίθασα, ξηρά, θαμπά, άτονα και καταστραμμένες άκρες. Ακολουθήστε αυτές τις 3 απαραίτητες κινήσεις για να αναζωογονήσετε τα μαλλιά σας και να αποκτήσετε απαλά, μεταξένια μαλλιά, ξανά!

1 Ξεκινήστε από το τριχωτό της κεφαλής

Το υγιές τριχωτό είναι η απαραίτητη προϋπόθεση για υγιή μαλλιά. Το ξηρό δέρμα και ο έντονος κνησμός είναι τα πρώτα σημάδια ευαισθησίας του τριχωτού της κεφαλής ενώ μπορεί να εντοπίσετε ίχνη πιτυρίδας. Επίσης, θα διακρίνετε την απώλεια λάμψης και ζωντάνιας των μαλλιών σας. Εάν έχετε πιτυρίδα, ξεφορτωθείτε την ξηρότητα και την πιτυρίδα προσθέτοντας μια γενναία δόση από αιθέριο έλαιο tea tree στο σαμπουάν σας, μία φορά την εβδομάδα και κάνοντάς του μασάζ. Το αιθέριο έλαιο tea tree είναι φυσικό αντισηπτικό και βοηθά στην απομάκρυνση της πιτυρίδας ενώ καθαρίζει σε βάθος. Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία στο τριχωτό της κεφαλής επιλέγετε ένα απαλό σαμπουάν με αλκαλική βάση που μαλακώνει την τρίχα και φροντίζετε να ξεβγάζετε πολύ καλά τα μαλλιά σας. Ρυθμίζετε το πιστολάκι σε μέτρια θερμοκρασία ενώ για το καθημερινό χτένισμα και βούρτσισμα, επιλέγετε προϊόντα από φυσικά υλικά, ξύλο για τις χτένες και φυσική τρίχα για τις βούρτσες.

2 Βάλτε μάσκα

Το καλοκαίρι αφυδατώνει τα μαλλιά σας και τα κάνει άγρια. Εάν δεν αποκαταστήσετε τη χαμένη τους υγρασία θα έχετε ξηρά, άγρια μαλλιά και σπασμένες άκρες. Τα φυσικά έλαια είναι απαραίτητα για να διατηρούνται τα μαλλιά υγιή, γερά και λαμπερά. Όπως ακριβώς και η επιδερμίδα που, όταν ενυδατώνεται σωστά, είναι ανθεκτική σε επιβλαβείς παράγοντες έτσι και τα μαλλιά. Κάντε μια μάσκα βαθιάς ενυδάτωσης και θρέψης, εμπλουτισμένη με μαλακτικά έλαια και πρωτεΐνες. Η μάσκα μαλλιών περιέχει σε υψηλές συγκεντρώσεις ενυδατικά και θρεπτικά συστατικά στην πιο συμπυκνωμένη μορφή τους, που βελτιώνουν άμεσα την τρίχα προσφέροντας πλούσια θρέψη, τόνωση και αναζωογόνηση. Μετά το λούσιμο, απλώστε τη θρεπτική μάσκα, εστιάζοντας στα μεσαία μήκη και τις άκρες. Τα ευεργετικά συστατικά θα διεισδύσουν βαθιά μέσα στην τρίχα και θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση ενώ θα τα θρέψουν. Για καλύτερα αποτελέσματα, φορέστε ένα πλαστικό σκουφάκι μπάνιου, τυλίξτε τα μαλλιά με μια ζεστή πετσέτα και χαλαρώστε για 20 λεπτά πριν ξεβγάλετε τη μάσκα.

3 Κάντε βαθιά ενυδάτωση

Αν τα μαλλιά σας είναι πολύ ξηρά απλώστε μερικές σταγόνες jojoba ή coconut oil, κάντε ελαφρύ μασάζ με τις άκρες των δακτύλων σας και τυλίξτε με μια πετσέτα. Στη συνέχεια λούστε τα με ένα θρεπτικό σαμπουάν, ολοκληρώστε με conditioner και αφήστε να στεγνώσουν φυσικά. Τα ξηρά, άγρια μαλλιά είναι στην πλειοψηφία τους εύθραυστα, γι’ αυτό φροντίστε να αποφύγετε το έντονο βούρτσισμα σε βρεγμένα μαλλιά καθώς και το πιστολάκι. Να θυμάστε πως η έκθεση στον ήλιο είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους των θαμπών, ξεθωριασμένων μαλλιών. Σηκώστε το τηλέφωνο και κλείστε ραντεβού με τον κομμωτή σας, γιατί θα χρειαστεί να ανανεώσετε τη βαφή των μαλλιών σας. Επίσης, κάντε στο κομμωτήριο μια εντατική θεραπεία με θερμά έλαια και τα άγρια μαλλιά θα είναι παρελθόν!

Παρασκευή, 21 Σεπτεμβρίου 2018

Ιός του Δυτικού Νείλου: Πώς να προστατευτείτε

Pamperssidebanner Banner boxpharmacy osteoflex 222x240 Lireac hydragenist Ιός του Δυτικού Νείλου: Πώς να προστατευτείτε 03 Σεπτεμβρίου 2018 13:07 Ios tou ditikou neilou2 Μπορεί το καλοκαίρι να τελείωσε επίσημα αλλά τα κουνούπια παραμένουν! Ανησυχείτε για τα τελευταία κρούσματα του ιού του Δυτικού Νείλου;

Δείτε πώς μπορείτε να προστατευτείτε από τα κουνούπια και τη λοίμωξη.

Πώς μεταδίδεται ο ιός του Δυτικού Νείλου Ο ιός του Δυτικού Νείλου μεταδίδεται στους ανθρώπους κυρίως με το τσίμπημα μολυσμένων κουνουπιών. Το 80% των ατόμων που μολύνονται δεν εκδηλώνουν καθόλου συμπτώματα, ένα μικρό ποσοστό, περί το 20%, εμφανίζει ήπια συμπτώματα, όπως πυρετό, πονοκέφαλο, αδυναμία, πόνους στους μυς και τις αρθρώσεις, εμέτους και μερικές φορές δερματικά εξανθήματα (στον κορμό) και διόγκωση των λεμφαδένων. Τα συμπτώματα φεύγουν σε 4-7 ημέρες χωρίς κατάλοιπα.

Ένα πολύ χαμηλό ποσοστό περίπου 1%, νοσεί σοβαρά με εγκεφαλίτιδα ή μηνιγγίτιδα.

Τι προσελκύει τα κουνούπια

* Τα φρουτώδη αρώματα: προσοχή στις λοσιόν σώματος που φοράτε.

* Το γαλακτικό οξύ: ο οργανισμός σας απελευθερώνει περισσότερο γαλακτικό οξύ μετά την άσκηση ή την κατανάλωση κάποιων τροφών όπως αλμυρά τρόφιμα, υψηλά σε κάλιο κ.λπ.

* Το στάσιμο νερό και η υγρασία. * Το διοξείδιο του άνθρακα που εκπνέεται με την αναπνοή.

* Η σωματική θερμότητα. * Τα σκούρα ρούχα: επειδή προσελκύουν τη ζέστη και ζέστη σημαίνει ιδρώτας, που με τη σειρά του αποτελεί γεύμα για τα κουνούπια.

* Τα φώτα πυρακτώσεως. * Η μυρωδιά της μπύρας. Πώς να προστατευτείτε από τον ιό του Δυτικού Νείλου 1 Προσοχή στα στάσιμα νερά Τα κουνούπια γεννούν τα αυγά τους στην επιφάνεια του στάσιμου νερού. Τα πρώτα δύο στάδιά τους της ζωής ενός κουνουπιού εξαρτώνται από το νερό. Χωρίς αυτό δεν μπορούν να αναπαραχθούν.

Επομένως το πρώτο βήμα για τον έλεγχο των κουνουπιών είναι να μην έχετε στην περιοχή σας στάσιμο νερό. Απομακρύνετε το στάσιμο νερό από λεκάνες, βάζα, γλάστρες, παλιά λάστιχα, υδρορροές και άλλα μέρη του κήπου, ώστε να μην έχουν πρόσβαση τα κουνούπια σε λιμνάζοντα νερά που αποτελούν σημεία εναπόθεσης των αυγών τους. 2 Μη φοράτε μαύρα ρούχα Φοράτε ρούχα ελαφρά που καλύπτουν το σώμα σας, π.χ μακρυμάνικα ρούχα, παντελόνια και κλειστά παπούτσια, ειδικά από το σούρουπο ως την αυγή. Πιο αποτελεσματικά θεωρούνται τα ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα. 3 Ρίξτε αιθέρια έλαια Διαλύστε αιθέρια έλαια όπως δεντρολίβανο, δυόσμο, ευκάλυπτο σε νερό και ψεκάστε τους τοίχους. 4 Βάλτε ανεμιστήρες ή κλιματιστικά Ο δροσερός αέρας μειώνει τη δραστηριότητα των κουνουπιών αλλά δεν τα σκοτώνει.

Η χρήση ανεμιστήρων (ιδίως οροφής) δυσχεραίνει την προσέγγιση εντόμων. Επίσης χρησιμοποιείτε κουνουπιέρες και σίτες. 5 Φορέστε τσιρότο στα παιδιά Μην αφήνετε τα παιδιά να χρησιμοποιούν μόνα τους εντομοαπωθητικά. Το σωστό είναι να επαλείφετε το εντομοαπωθητικό στα χέρια σας και μετά να το απλώνετε στο δέρμα τους. Επίσης μην απλώνετε εντομοαπωθητικά στα χέρια των παιδιών. Προτιμήστε να τους βάλετε ένα εντομοαπωθητικό τσιρότο το βράδυ, όπως το Cer'8 Τσερότο με Αρωματικά Εντομοαπωθητικά Παιδικά Αυτοκόλλητα της Vican. Είναι τέλειο απωθητικό κουνουπιών και εντόμων, ειδικά σχεδιασμένο για παιδιά, σε ποικιλία σχεδίων με μικροκάψουλες από άρωμα Lemon Eycalyptus και Άγριας Ντομάτας και με εντομοαπωθητικές ιδιότητες. 6 Αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε κάλιο Έχει αποδειχθεί πως το γαλακτικό οξύ που παράγεται μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο (όπως οι μπανάνες) έλκει τα κουνούπια. 7 Μη φοράτε αρωματικές λοσιόν Γιατί με τις αρωματικές λοσιόν είστε το τέλειο… δόλωμα για τα κουνούπια. Δοκιμάστε το Crilen Cream Εντομοαπωθητικό Γαλάκτωμα 50ml της Frezyderm. 7 Επιλέξτε το σωστό εντομοαπωθητικό

Πέμπτη, 6 Σεπτεμβρίου 2018

5+1 Σημαντικά στοιχεία για το σίδηρο και την αναιμία

Η σιδηροπενική αναιμία αποτελεί μια από τις πιο συχνές καταστάσεις ανάμεσα σε ενήλικες. Εάν και δεν αποτελεί μια ιδιαίτερα σοβαρή κατάσταση υγείας, η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει σημαντικά τόσο τα επίπεδα ενέργειας όσο και βασικές λειτουργίες του οργανισμού. Δείτε 6 σημαντικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε για το σίδηρο και τα συμπληρώματα σιδήρου.

1) Ο σίδηρος αποτελεί ένα πολύ σημαντικό για την υγεία ιχνοστοιχείο. Ο σίδηρος αποτελεί ένα από τα βασικότερα ιχνοστοιχεία της διατροφής. Είναι απαραίτητος για την υγιή ανάπτυξη, τη φυσιολογική κυτταρική λειτουργία, τη σύνθεση ορμονών και συνδετικού ιστού και για την υγεία του οργανισμού, γενικότερα. Μία από τις βασικότερες λειτουργίες του είναι ότι αποτελεί βασικό στοιχείο της αιμογλοβίνης, μια πρωτεΐνη των ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία είναι υπεύθυνη για την οξυγόνωση του σώματος και των ιστών.

2) Το μεγαλύτερο μέρος του σιδήρου βρίσκεται στο αίμα. Περίπου 3-4 γραμμάρια στοιχειακού σιδήρου στους ενήλικες υπάρχουν στην αιμογλοβίνη. Από τον εναπομείναντα σίδηρο, το μεγαλύτερο μέρος του αποθηκεύεται με τη μορφή της φερριτίνης ή αιμοσιδηρίνης στο συκώτι, στο σπλήνα, στο μυελό των οστών ή αποθηκεύεται ως μυογλοβίνη στου μύες. Οι απώλειες σιδήρου μέσω των ούρων, των κοπράνων, του δέρματος και του γαστρεντερικού σωλήνα είναι πολύ μικρές με εξαίρεση όταν υπάρχει αιμορραγία ή έμμηνος ρύση στις γυναίκες.

3) O σίδηρος υπάρχει διαθέσιμος σε δύο μορφές στα τρόφιμα. Ο διατροφικός σίδηρος, υπάρχει διαθέσιμος σε δύο μορφές τον αιμικό και τον μη αιμικό σίδηρο, με τον πρώτο να έχει μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα. Τα φυτικής προέλευσης τρόφιμα, όπως οι καρποί, τα φασόλια, τα λαχανικά καθώς και τα τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα σε σίδηρο περιέχουν την μη-αιμική μορφή. Αντίθετα, τα ζωικής προέλευσης τρόφιμα όπως είναι το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά περιέχουν κυρίως αιμικό σίδηρο και σε μικρότερες συγκεντρώσεις μη-αιμικό.

4) Ανάλογα τα τρόφιμα που καταναλώνονται, η απορρόφηση του σιδήρου διαφέρει. Η βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρού από μικτές δίαιτες που περιέχουν κρέας και θαλασσινά είναι κατά μέσο όρο 15%, ενώ σε φυτοφαγικές δίαιτες είναι περίπου 8%. Ο λόγος είναι τα φυτικά τρόφιμα περιέχουν φυτικό οξύ (σιτηρά και φασόλια) και ορισμένες πολυφαινόλες (δημητριακά και όσπρια) που δυσχεραίνουν την απορρόφησή του από τις τροφές, ενώ αντίθετα τα ζωικά τρόφιμα και τα θαλασσινά διευκολύνουν την απορρόφησή. Αντίστοιχα με τα φυτικά τρόφιμα, το ασβέστιο μπορεί επίσης να μειώσει την απορρόφηση σιδήρου. Το ασκορβικό οξύ, αλλιώς γνωστό και ως βιταμίνη C που υπάρχει σε αφθονία στα λαχανικά και στα φρούτα, μπορεί έως και να διπλασιάσει την απορρόφηση του σιδήρου, γι’ αυτό συστήνεται να λαμβάνεται ταυτόχρονα με το σίδηρο, είτε σε τροφές ή σε συμπληρώματα διατροφής.

5) Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να αξιολογηθεί μέσω βιοχημικών εξετάσεων. Η έλλειψη σιδήρου αναφέρεται ως σιδηροπενική αναιμία, ωστόσο τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα δεν επαρκούν για να γίνει αξιολόγηση της. Για το λόγο αυτό απαιτείται η μέτρηση των τιμών φεριτίνης στο αίμα, που αντικατροπτίζει τις αποθήκες σιδήρου ακόμη και σε πρώιμα στάδια. Η σιδηροπενική αναιμία χαρακτηρίζεται από χαμηλές συγκεντρώσεις αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη στο αίμα (η αναλογία των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα κατ’ όγκο), γι’ αυτό και είναι οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μέθοδοι για την ανίχνευση ανεπάρκειας σιδήρου. Οι συγκεντρώσεις αιμοσφαιρίνης χαμηλότερες από 13 g / dL στους άνδρες και 12 g / dL σε γυναίκες υποδηλώνουν έλλειψη, ενώ αντίστοιχα οι κατώτερες φυσιολογικές τιμές αιματοκρίτη, οι οποίες είναι γενικά τρεις φορές υψηλότερες από τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης, είναι περίπου 40% στους άνδρες και 36% στις γυναίκες.

6) Στα συμπληρώματα διατροφής υπάρχουν διαθέσιμες πολλές μορφές σιδήρου. Συχνά χρησιμοποιούμενες μορφές σιδήρου στα συμπληρώματα περιλαμβάνουν τα άλατα σιδήρου (γλουκονικός σίδηρος, κιτρικός σίδηρος και θειικός σίδηρος). Υψηλές δόσεις σιδήρου (45 mg/ημέρα ή περισσότερο) μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές, όπως ναυτία και δυσκοιλιότητα. Άλλες μορφές συμπληρωματικού σιδήρου, όπως πολυπεπτίδια αιμικού σιδήρου, καρβονυλικός σίδηρος, χηλικός σίδηρος και σύμπλοκα σιδήρου με πολυσακχαρίτες, μπορεί να έχουν λιγότερες παρενέργειες στο γαστρεντερικό σύστημα από ότι τα άλατα σιδήρου. Για την από του στόματος συμπλήρωση σιδήρου προτιμώνται άλατα σιδήρου (θειικός σίδηρος και γλουκονικός σίδηρος) λόγω του χαμηλού κόστους και της υψηλής βιοδιαθεσιμότητάς τους.