ΔΩΡΕΑΝ ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ ΠΑΝΕΛΛΑΔΙΚΑ από 39 ευρώ και άνω και έως 2 κιλά! Παράδοση και Σάββατο! Μάθετε περισσότερα
Τετάρτη, 17 Απριλίου 2019

Μαύρισμα ποιες τροφές βοηθούν ;

Έχοντας ήδη αρχίσει το καλοκαίρι οι περισσότεροι από εμάς κυνηγάμε ένα χρυσαφένιο μαύρισμα και μια σοκολατένια αλλά ταυτόχρονα υγιή επιδερμίδα.

Πόσοι από εσάς γνωρίζεται ότι εκτός από το solariun , tanning και τις ατελείωτες ώρες ηλιοθεραπεία υπάρχουν τροφές που συναντάμε καθημερινά οι ποίες , βοηθούν στην αύξηση της μελανίνης ; Πάμε λοιπόν να γνωρίσουμε ποιες είναι αυτές οι τροφές οι οποίες είναι σύμμαχοι μας στις ανάγκες της μόδας και του καλοκαιριού!

Οι περισσότεροι ξέρουμε ότι το μαύρισμα αποτελεί μια φυσιολογική αμυντική λειτουργία του σώματος μας , αφού από την επίδραση του ήλιου , τα μελανοκύτταρα της επιδερμίδας εκκρίνουν μελανίνη για να μας προστατεύσει από την υπεριώδη ακτινοβολία , σκουραίνοντας παράλληλα και το χρώμα του δέρματος. Διάφορα αντιοξειδωτικά ,όπως τα καροτενοειδή , το λυκοπένιο , η λουτεϊνη και άλλα , ευθύνονται σε μικρό βαθμό για το σκούροχρωμο της επιδερμίδας μας.

Οι ουσίες αυτές πέρα από την ωφέλιμη αντιοξειωτική προστασία εναποτίθεται κάτω από την επιδερμίδα και σε υψηλή συγκεντρώσεις μπορούν να επηρεάσουν και το χρώμα του δέρματος.

Τέτοιες ουσίες είναι :

Καροτενοειδή Τα καροτενοειδή, υπάρχουν κατά βάση σε πορτοκαλο-κίτρινα φρούτα και λαχανικά (και πράσινα φυλλώδη), όπως το καρότο (καροτένια), η ντομάτα (λυκοπένιο), τα βερίκοκα και τα ροδάκινα, το καρπούζι και το πεπόνι, το μάνγκο, οι πιπεριές, οι κολοκύθες, το μπρόκολο και το σπανάκι. Μάλιστα φαίνεται ότι τα καροτενοειδή προστατεύουν το δέρμα από τους διάφορους ερεθισμούς και τις πανάδες.

Βιταμίνη Α Η βιταμίνη Α (τα β-καροτένια των παραπάνω τροφίμων μετατρέπονται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό) μεταξύ άλλων φαίνεται να ευνοεί την ελαστικότητα του δέρματος, ενώ η έλλειψή της προκαλεί ξηροδερμία κι ευερέθιστο δέρμα. Εκτός από τα παραπάνω λοιπόν, αναζητήστε πλούσιες ποσότητες βιταμίνης Α σε ζωικά τρόφιμα, όπως τα ψάρια, το συκώτι, τα τυριά κι ο κρόκος του αυγού.

Βιταμίνη Ε Απαραίτητη για ένα υγειές μαύρισμα μιας και η έλλειψή της προκαλεί αφυδάτωση και ξηρότητα, ευνοεί την εμφάνιση ραγάδων και αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Τέλος προστατεύει από την πρόωρη γήρανση του δέρματος Καλύψτε έτσι την πρόσληψή της καταναλώνοντας συχνά σολομό, ελαιόλαδο και αμύγδαλα.

Βιταμίνη C Εκτός του ότι εμποδίζει την ανάπτυξη των ελεύθερων ριζών που σχηματίζονται από την υπεριώδη ακτινοβολία, συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της επιδερμίδας και συντελεί στη γρήγορη επούλωση των εγκαυμάτων από τον ήλιο. Ακόμα, δρα πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζεται με τη βιταμίνη Ε (και το χαλκό). Βρίσκεται δε σε στις φράουλες, τα πεπόνια, τις ντομάτες, τις πιπεριές, και στα λεμόνια, στο μπρόκολο και στο σπανάκι. Μπορούμε να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με όλα αυτά τα τρόφιμα συνδυάζοντας μία υγιεινή διατροφή και την ευεξία του σώματος απολαμβάνοντας λοιπόν το καλοκαίρι μας !!

Κυριακή, 7 Απριλίου 2019

5 λόγοι που νιώθεις κόπωση και πώς να την καταπολεμήσεις!

Παρακάτω θα αναλύσουμε μαζί τους λόγους που σε κάνουν να χάνεις διωρίες επειδή νιώθεις καταβεβλημένη και θα σου προτείνουμε τα tips του Livy για να ξεφύγεις από αυτή την κατάσταση.

1.Δεν κοιμάσαι αρκετά. Ο ύπνος και μάλιστα ο βραδινός είναι γνωστό ότι είναι μία από τις σημαντικότερες ανάγκες του οργανισμού. Οι γιατροί συστήνουν τις 7-8 ώρες ύπνου για τους ενήλικες τη νύχτα, ωστόσο υπάρχουν και άνθρωποι που είναι ικανοί να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις της καθημερινότητας και με λιγότερες ώρες. Πρέπει εσύ να καταλάβεις ποιο είναι το δικό σου προσωπικό όριο και να το εφαρμόσεις. Αν για κάποιο λόγο δεν κοιμάσαι επαρκώς, τότε είναι επόμενο ο εγκέφαλός σου να μην μπορεί να πραγματοποιήσει επιτυχώς τις απαιτούμενες λειτουργίες του, γεγονός που έχει συνέπειες, όπως κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, αδυναμία συγκέντρωσης, νευρικότητα, διαταραχές στην όρεξη κ.α. Φυσικά συστατικά όπως η βαλεριάνα και άλλα βότανα μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις και να κοιμηθείς σωστά χωρίς παρενέργειες.

2.Διαταραχές ύπνου. Στην περίπτωση του ύπνου δεν μετράει μόνο η ποσότητα, αλλά και η ποιότητα. Είναι πιθανό να κοιμάσαι επαρκώς, αλλά να μην κοιμάσαι καλά. Διάφοροι είναι οι λόγοι που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σου. Μερικοί από τους σοβαρότερους είναι η υπνική άπνοια και το ροχαλητό. Κατά τη διάρκεια της υπνικής άπνοιας, η αναπνοή εξασθενεί ή σταματάει εντελώς για 10-15 δευτερόλεπτα ή και για περισσότερο σε ορισμένες περιπτώσεις. Έτσι, ο εγκέφαλος και κατ’επέκταση το υπόλοιπο σώμα δεν οξυγονώνονται και αιματώνονται επαρκώς, προκαλώντας υπολειτουργία στα επι μέρους συστήματα του οργανισμού. Το ροχαλητό είναι πολύ πιθανό να συνυπάρχει με την υπνική άπνοια. Σε φυσιολογικά επίπεδα, το ροχαλητό είναι εντελώς ακίνδυνο, όμως όταν είναι πολύ έντονο και θορυβώδες καθημερινά, δεν επιτρέπει σε εσένα και τους γύρω σου να κοιμηθείς ήρεμα, μπορεί ακόμα και να σε ξυπνάει μέσα στον ύπνο σου. Μια επίσκεψη στο γιατρό σου θα επιβεβαιώσει αν έχεις κάποιο από τα παραπάνω προβλήματα στην περίπτωση που δε θέλεις να λάβεις κάποιο φυσικό βότανο.

3.Ορμονικά προβλήματα. Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται στον οργανισμό και έχουν ειδική ρυθμιστική δράση στη δραστηριότητα συγκεκριμένων κυττάρων ή οργάνων του σώματος, ανάλογα με τον τύπο τους. Η δυσλειτουργία αυτών επιδρά αρνητικά σε όλο το ανθρώπινο σώμα, καθώς δεν ρυθμίζονται σωστά οι μηχανισμοί που είναι υπεύθυνοι για το νευρικό, πεπτικό, ανοσοποιητικό, αναπαραγωγικό, ενδοκρινικό σύστημα. Μια συχνή κατάσταση που σχετίζεται με διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος και αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και στη χώρα μας είναι ο υποθυρεοειδισμός Ηashimoto, όπου ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδική ορμόνη. Έτσι, ο μεταβολισμός δουλεύει πολύ αργά με αποτέλεσμα να νιώθεις κούραση και νωθρότητα συνεχώς. Ο σωστότερος τρόπος να δεις αν πάσχεις από υποθυρεοειδισμό, είναι φυσικά να κάνεις τις κατάλληλες εξετάσεις. Συμπληρωματικά με τη φαρμακευτική αγωγή, το σελήνιο είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στη ρύθμιση της θυρεοειδικής λειτουργίας. Δοκίμασε το Solgar Selenium 200Mcg για καλύτερα αποτελέσματα.

4.Δυσλειτουργία ανοσοποιητικού συστήματος. Το ανθρώπινο σώμα δέχεται καθημερινά μια καταιγίδα από εκατομμύρια μικροοργανισμούς που υπάρχουν στην ατμόσφαιρα, στα αντικείμενα και στους ανθρώπους με τους οποίους συναναστρεφόμαστε. Για να αμυνθεί και να τους φιλτράρει, παράγει διάφορες ουσίες όπως η ισταμίνη που τον βοηθούν να ανταπεξέλθει. Όταν το ανοσοποιητικό δυσλειτουργεί, παράγει με μη ορθό και ανεξέλεγκτο τρόπο αυτές τις ουσίες και τότε ο οργανισμός καθίσταται περισσότερο επιρρεπής σε λοιμώξεις και ιούς, πράγμα που τον αποδυναμώνει. H Superfoods ,Solgar ,Quest με τη μοναδική φυσική σύσταση των προϊόντων τους, σου προσφέρει βιταμίνες για ενίσχυση του ανοσοποιητικού με Ιπποφαές, Παπάγια και Echinacea.

5.Έλλειψη/Ανεπάρκεια βιταμίνων και ιχνοστοιχείων. Ένας από τους σημαντικότερους λόγους που μπορεί να νιώθεις αδυναμία και αδράνεια είναι η μη επαρκής παρουσία βιταμινών και χρήσιμων στοιχείων που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου για να λειτουργήσει ομαλά. Η συμβολή των βιταμινών είναι σπουδαία, καθώς μετατρέπουν τα μακροδιατροφικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη) σε ενέργεια έτοιμη για αξιοποίηση. Παράλληλα, πολλές βιταμίνες είναι υπεύθυνες για την απορρόφηση άλλων βιταμινών. Οι περισσότερες δεν παράγονται από τον οργανισμό μας, οπότε είναι αναγκαίο να τις προσλαμβάνεις από την τροφή σου. Βέβαια, σήμερα αμφισβητείται η επαρκής παρουσία των βιταμινών στα τρόφιμα. Γι’ αυτό, με τη σωστή πρόσληψη συμπληρωμάτων βιταμινών, μπορείς να αναπληρώνεις αυτό το κενό. Οι κυριότερες βιταμίνες που η έλλειψή τους συνήθως προκαλεί συμπτώματα αδυναμίας ή εξάντλησης είναι η Β (Σύμπλεγμα) και η D, καθώς και οι δύο σχετίζονται με τη σωστή λειτουργία των ορμονών και του νευρικού συστήματος.

 

 

Κυριακή, 7 Απριλίου 2019

5 διατροφικοί συνδυασμοί για μέγιστη απορρόφηση βιταμινών!

1. Σίδηρος & Βιταμίνη C

Ένας από τους πιο γνωστούς συνδυασμούς! O σίδηρος είναι πολύ σημαντικός, καθώς δρα ως μεταφορέας και αποθήκη οξυγόνου στο σώμα. Κύριες πηγές διατροφικού σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, κυρίως το βοδινό, το ψάρι, τα στρείδια και το κρέας των πουλερικών, ιδίως το συκώτι. Μπορούμε να τον βρούμε και σε μη ζωικής προέλευσης τρόφιμα, όπως τα όσπρια, τα αποξηραμένα φρούτα, το σουσάμι, τα ενισχυμένα με σίδηρο δημητριακά και τα λαχανικά, όπως το σπανάκι. Επειδή όμως ο σίδηρος που δεν είναι ζωικής προέλευσης δεν απορροφάται καλά από τον οργανισμό, η παρουσία βιταμίνης C όπως και ζωικών πρωτεϊνών είναι απαραίτητη γιατί βελτιώνουν την απορρόφηση. Η βιταμίνη C είναι μια από τις πιο αντιοξειδωτικές βιταμίνες που βοηθούν στη συνολική ενίσχυση του οργανισμού. Βρίσκεται σε όλα τα λαχανικά και φρούτα με έντονο κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί ή πράσινο χρώμα, όπως πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο και ακτινίδιο. Συνδύασε: Σπανακόρυζο με λεμόνι και φυσικό χυμό πορτοκαλιού, φακές με ξύδι, αρακάς κοκκινιστός, κρέας με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο, κόκκινα φρούτα με ξηρούς καρπούς.

 2.Ψευδάργυρος & Θείο

O ψευδάργυρος είναι απαραίτητο στοιχείο για τη διατήρηση της λειτουργίας των κυττάρων και του DNA. Ψευδάργυρο περιέχουν τα στρείδια και τα οστρακοειδη, το κόκκινο κρέας, τα φιστίκια, το συκώτι του μοσχαριού, το αυγό, η λεκιθίνη της σόγιας, τα καρύδια, το κοτόπουλο, ο μαϊντανός, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα φασόλια, το καλαμπόκι. Το θείο βοηθάει τα κύτταρά μας να χρησιμοποιούν το οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας και ενισχύει τα μαλλιά, το δέρμα, τα νύχια. Θείο περιέχουν τα λαχανικά, το σκόρδο, το κρεμμύδι, οι κρόκοι αυγών, το κρέας, τα όσπρια. Συνδύασε: Στρείδια με σως σκόρδου, συκωτάκια μοσχαριού με μακαρόνια ολικής άλεσης, σαλάτα οσπρίων με καλαμπόκι και φρέσκο κρεμμυδάκι.

3. Ασβέστιο & Βιταμίνη D

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα οστά, τα δόντια και το δέρμα. Βρίσκεται στο γάλα, στα περισσότερα τυριά, στα περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σε μερικά θαλασσινά και όσπρια. Η βιταμίνη D προστατεύει το ανοσοποιητικό και λειτουργεί σαν ορμόνη σε διάφορες λειτουργίες του οργανισμού και θα τη βρεις στο σολομό, τον τόνο, τις σαρδέλες, τα μανιτάρια, το βοδινό συκώτι, τους κρόκους αυγών. Για να απορροφηθεί το ασβέστιο, είναι απαραίτητη η παρουσία της βιταμίνης D. Συνδύασε: Ομελέτα με λίγο τριμμένο τυρί και μπρόκολο, σολομός με σπανάκι, τονοσαλάτα με πράσινα λαχανικά.

4. Φυλλικό οξύ & Βιταμίνη Β12

Το φυλλικό ή φολικό οξύ (γνωστό και ως Βιταμίνη Β9) εμπλέκεται σε πολλές βιολογικές διεργασίες και προστατεύει από νευρολογικά προβλήματα. Συναντάται στο σπανάκι, τα όσπρια, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το αβοκάντο, τα φυστίκια. Η Β12 συμβάλλει σημαντικά στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και προστατεύει από πολλές παθήσεις. Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε Β12 είναι τα θαλασσινά, το βοδινό κρέας, το γιαούρτι, τα αυγά, το κοτόπουλο. Αυτές οι δύο βιταμίνες μαζί διασπάσουν την ομοκυστεΐνη, ένα αμινοξύ που σε υψηλά επίπεδα φαίνεται να συνδέεται με τη νόσο του Alzheimer. Συνδύασε: Ομελέτα με σπανάκι και μπρόκολο, σούπα θαλασσινών με σπαράγγια, φακές με κοτόπουλο.

5. Βιταμίνη Κ & Υγιή Λίπη

Η βιταμίνη Κ βοηθά στην πήξη του αίματος, την υγεία των οστών και της καρδιάς. Βρίσκεται σε φυλλώδη λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα και σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Τα καλά λίπη, δηλαδή τα ακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα 3-6-9 προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις, αυτοάνοσα νοσήματα και τον καρκίνο. Βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, στο λιναρόσπορο, τα καρύδια, το καλαμποκέλαιο, το ελαιόλαδο. Η βιταμίνη Κ χρειάζεται τα υγιή λιπαρά για να μεταβολιστεί αποτελεσματικά στο σώμα. Συνδύασε: Βάλε ελαιόλαδο οπωσδήποτε στη σαλάτα σου και πρόσθεσε ξηρούς καρπούς.

Σάββατο, 9 Μαρτίου 2019

Ποιος βήχας είναι επικίνδυνος;

Ο βήχας είναι ένας πολύ σημαντικός μηχανισμός άμυνας του αναπνευστικού και μας βοηθάει να απομακρύνουμε βλαβερούς μικροοργανισμούς και σωματίδια που εισέρχονται σε αυτό. Καμιά φορά όμως μπορεί να είναι και σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Αν λοιπόν εμφανιστεί βήχας, είτε αυτός είναι έντονος είτε όχι, εντοπίστε τις αιτίες του ώστε να τον αντιμετωπίσετε άμεσα. Ο βήχας μπορεί να είναι είτε οξύς είτε χρόνιος. Οξύς θεωρείται ο βήχας που διαρκεί λιγότερο από τρεις εβδομάδες, ενώ χρόνιος όταν ξεπερνά αυτό το χρονικό διάστημα. Στη δεύτερη περίπτωση καλό είναι να επισκεφτείτε κάποιον ειδικό, ώστε να εντοπίσει τυχόν πρόβλημα.

Αιφνίδιος βήχας

Συνήθως πρόκειται για τον βήχα που συνδέεται με γρίπη ή κοινό κρυολόγημα. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κάνετε υπομονή ώστε η ίωση να κάνει τον κύκλο της. Προσέξτε τη διατροφή σας επιλέγοντας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σούπες και άλλα ζεστά ροφήματα. Εάν ο γιατρός σας το κρίνει απαραίτητο, θα σας χορηγήσει κάποιο αντιβηχικό. Στην περίπτωση που ο βήχας συνεχιστεί για περισσότερο από τρεις εβδομάδες, μπορεί να σημαίνει ότι τα παθογόνα μικρόβια βρήκαν γόνιμο έδαφος για ανάπτυξη και εξέλιξη σε κάτι πιο σοβαρό π.χ. βρογχίτιδα ή πνευμονία. Σε αυτή την περίπτωση καλό θα ήταν να σας εξετάσει κάποιος γιατρός.

Ξηρός ή παραγωγικός βήχας;

Ξηρός βήχας είναι αυτός που δεν παράγει βλέννα ή δεν συνυπάρχει με καταρροή και ερεθίζει τους πνεύμονες και τον λαιμό. Συνήθως οφείλεται σε λοίμωξη, φλεγμονή ή ερεθισμό του άνω αναπνευστικού συστήματος εξαιτίας κάποιου βακτηρίου, ιού ή ερεθιστικής ουσίας. Τέτοιες περιπτώσεις αποτελούν η φαρυγγίτιδα, η λαρυγγίτιδα κ.ά. Όταν ο βήχας είναι ξηρός φροντίστε να καταναλώνεται πολλά υγρά, ώστε να μαλακώνει ο λαιμός, παστίλιες ή καραμέλες για τον βήχα και εάν ο λαιμός είναι αρκετά ερεθισμένος μπορείτε να επιλέξετε και κάποιο σιρόπι για ξηρό βήχα.

Ως παραγωγικός βήχας ορίζεται αυτός που παράγει βλέννα και συχνά συνοδεύεται από καταρροή. Μπορεί να είναι είτε εξέλιξη ενός ξηρού βήχα, είτε αποτέλεσμα λοίμωξης του κάτω αναπνευστικού. Ο λόγος που παράγεται βλέννα είναι για να απομακρυνθούν οι ερεθιστικοί παράγοντες από τους πνεύμονες και από τις αεροφόρους οδούς, γι’ αυτό δεν είναι καλό να προσπαθήσετε να καταστείλετε τον παραγωγικό βήχα. Μπορείτε να καταναλώσετε και σε αυτή την περίπτωση αρκετά υγρά, ώστε να αραιώσει η βλέννα και να γίνει πιο παραγωγικός ο βήχας. Εάν διακόπτεται ο ύπνος σας από αυτόν, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιο αντιβηχικό ώστε να μειωθεί η συχνότητα αλλά όχι να απαλλαγείτε τελείως από αυτόν. Αυτό το τονίζουμε, διότι στόχος είναι να απομακρυνθούν όλες οι εκκρίσεις, μαζί με τα μικρόβια που μεταφέρουν από το αναπνευστικό μας.

Βήχας το βράδυ

Εάν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα από έντονο ξηρό βήχα σε περίοδο που είστε ήδη κρυολογημένοι, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Το πιο πιθανό είναι ότι οφείλεται σε ξηρότητα του λάρυγγα εξαιτίας της ρινικής συμφόρησης. Όταν δυσκολευόμαστε να αναπνεύσουμε από τη μύτη, τότε αναγκαστικά μέσα στον ύπνο μας η αναπνοή γίνεται από το στόμα, με αποτέλεσμα να ξεραίνεται η στοματική κοιλότητα, να δημιουργούνται μικροερεθισμοί και να προκαλείται βήχας. Εάν όμως ο βήχας δεν συνυπάρχει με κάποια ίωση, τότε είναι πολύ πιθανό να οφείλεται σε κάποια αλλεργία π.χ. στο ύφασμα της κουβέρτας σας, στη σκόνη που έχει το δωμάτιο ή κάποιο αρκουδάκι που κρατάει το παιδί σας στον ύπνο του. Εάν όντως διαγνωστεί αλλεργικός βήχας, φροντίστε να αερίζετε καλά το χώρο σας και να επιλέγετε μαξιλάρια, σκεπάσματα, ακόμα και κουρτίνες από συνθετικά υποαλλεργικά υφάσματα, καθώς τα μάλλινα ή αυτά που περιέχουν πούπουλα μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Σάββατο, 9 Μαρτίου 2019

10 έξυπνες ιδέες για γρήγορο αδυνάτισμα!

Αυτές οι 10 έξυπνες ιδέες για γρήγορο αδυνάτισμα θα σας βοηθήσουν να τα χάσετε μια και καλή! Αδυνάτισμα σημαίνει ότι στερείστε τα αγαπημένα σας φαγητά, αφιερώνετε ώρες στο γυμναστήριο και είστε μόνιμα πεινασμένοι; Το αδυνάτισμα δεν πρέπει να είναι περίπλοκο ή βασανιστικό. Σίγουρα, η απώλεια βάρους απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής και δουλειά, αλλά όλα είναι θέμα απλών καθημερινών επιλογών. Υιοθετήστε αυτές τις έξυπνες ιδέες ως καθημερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και να αδυνατίσετε.

1 Πάρτε τις βιταμίνες σας Εάν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι πιθανότητες είναι να λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να αδυνατίσετε. Αλλά μια καλή ιδέα επίσης είναι να πάρετε βιταμίνες που μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα οι Β2 και Β12) μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας, η βιταμίνη D να ρυθμίσει την όρεξή σας και να βοηθήσει στο αδυνάτισμα και το μαγνήσιο να ενεργοποιήσει τη λιπόλυση, μια διαδικασία όπου ο οργανισμός σας απελευθερώνει λίπος από το μέρος που αποθηκεύεται. Δοκιμάστε επίσης και τους λιποδιαλύτες.

2 Δουλέψτε όρθιοι! Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κάψετε επιπλέον θερμίδες είναι να σηκωθείτε από την καρέκλα σας όταν εργάζεστε. Η ορθοστασία καίει 50 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από ότι η καθιστική εργασία, σύμφωνα με βρετανική μελέτη.

3 Κόψτε το αλάτι Μήπως πασπαλίζετε άσκοπα αλάτι στο φαγητό σας χωρίς να το δοκιμάσετε πρώτα; Το πρόσθετο νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και σε κατακράτηση. Διαβάζετε πάντα τις ετικέτες: το νάτριο συνήθως κρύβεται στα επεξεργασμένα τρόφιμα, ακόμη και στα "υγιεινά".

4 Δοκιμάστε φυτική πρωτεΐνη σε σκόνη Η πρωτεΐνη έχει την ιδιότητα να αυξάνει την καύση θερμίδων, να μειώνει την πείνα και να διατηρεί τη μυϊκή μάζα. Υπάρχουν τόσες πολλές σκόνες πρωτεΐνης στην αγορά και μερικές φορές μπορεί να σας είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη για το αδυνάτισμα. Προσθέστε ένα shake φυτικής πρωτεΐνης για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς να νιώθετε φουσκωμένοι. Η φυτική πρωτεΐνη έχει την ίδια μυϊκή δομή, κάνει την ίδια καύση λίπους χωρίς να σας φουσκώνει.

5 Πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη Ο σκέτος καφές έχει μηδενικές θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Physiology & Behavior, ο μέσος μεταβολικός ρυθμός των ανθρώπων που έπιναν σκέτο καφέ ήταν 16% υψηλότερος από εκείνον εκείνων που έπιναν ντεκαφεϊνέ.

6 Μην πίνετε νερό από πλαστικό μπουκάλι Το νερό είναι απαραίτητο για τη συνολική μας υγεία και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τις προσπάθειες στο αδυνάτισμα. Αλλά εάν πίνετε εμφιαλωμένο νερό και ξαναγεμίζετε το ίδιο το μπουκάλι μπορεί να σας δημιουργήσει πρόβλημα. Η δισφαινόλη Α, κοινώς αναφερόμενη ως BPA, έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και εξακολουθεί να βρίσκεται σε πολλά πλαστικά.

Μια μελέτη του Harvard του 2011 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση της BPA στα ούρα τους είχαν αυξημένες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από όσους δεν είχαν αυτή τη χημική ουσία στον οργανισμό τους.

7 Αντικαταστήστε το αναψυκτικό σας με τσάι χωρίς ζάχαρη Τα αναψυκτικά έχουν πολλή ζάχαρη! Ένα κουτάκι περιέχει 140 θερμίδες και 39 γραμμάρια ζάχαρης - περισσότερο από τη συνολική ημερήσια ποσότητα! Αντικαταστήστε τα με τσάι χωρίς ζάχαρη. Το τσάι δεν έχει θερμίδες ενώ περιέχει αντιοξειδωτικά. Επιλέξτε το πράσινο τσάι, το οποίο θεωρείται το καλύτερο για το αδυνάτισμα.

8 Μην τρώτε λευκό ψωμί με ολικής Τα επεξεργασμένα λευκά ψωμιά είναι απλοί υδατάνθρακες που το σώμα σας επεξεργάζεται ως ζάχαρη και εμποδίζει τις προσπάθειές σας στο αδυνάτισμα. Το ψωμί ολικής αλέσεως, από την άλλη πλευρά, είναι γεμάτο από φυτικές ίνες και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Γενικά οι φυτικές ίνες αποτελούν το μυστικό για επιτυχημένο αδυνάτισμα επειδή προκαλούν μεγαλύτερο και παρατεταμένο κορεσμό. Επίσης, καθυστερούν μετά το γεύμα την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων και κυρίως της γλυκόζης, τελικού προϊόντος της πέψης τους. Έτσι, ρυθμίζονται καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μειώνεται η επιθυμία μας για λιπαρά σνακ και γλυκά μεταξύ των γευμάτων.

Παρασκευή, 1 Μαρτίου 2019

To μυστικό για να διώχνετε τα αρνητικά συναισθήματα καθημερινά

Για να είμαστε ακριβείς, το μυστικό έχει γίνει πια στις μέρες μας… κοινό μυστικό.

Το ακούμε και το διαβάζουμε παντού, μας το λένε φίλοι, συνάδελφοι, συγγενείς και σχεδόν όλη η πλειοψηφία των ανθρώπων που αποτελούν το οικογενειακό, προσωπικό και ευρύτερο περιβάλλον που ζούμε.

Σκέψου θετικά! Ναι, αυτό είναι το μυστικό, η θετική σκέψη! Εύκολο; Όχι πάντα! Εφαρμόσιμο; Απόλυτα! Λίγη προπόνηση και επιμονή χρειάζεται και θα μάθουμε να βλέπουμε τα πράγματα από τη θετική τους πλευρά, να χαμογελάμε και στα δύσκολα και να χαιρόμαστε περισσότερο τα θετικά που έχουμε στη ζωή μας. Πώς κάνουμε τη θετική σκέψη τρόπο ζωής

Η αλήθεια είναι ότι έχουμε μάθει να εστιάζουμε στα προβλήματα, στα αρνητικά και στις δυσκολίες που συναντάμε. Χρειάζεται στρατηγικό σχέδιο, οργάνωση και κυρίως αποφασιστικότητα για να ξεφύγουμε από την επιρροή των αρνητικών σκέψεων που, τις πιο πολλές φορές, αποτελούν αποκυήματα της φοβισμένης φαντασίας μας.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τις στιγμές που κατακλυζόμαστε από αρνητικές σκέψεις, να συνειδητοποιήσουμε και να αποδεχτούμε το γεγονός ότι παραδινόμαστε στη ΄΄δύναμή’’ τους και να λάβουμε μέτρα να τις βγάλουμε από το μυαλό μας και από τη ζωή μας. Προσέχουμε τις σκέψεις μας Οι αρνητικές σκέψεις αποτελούν παραμόρφωση μίας κατάστασης ή αποτέλεσμα παράλογου τρόπου αντίληψης των πραγμάτων. Προσπαθήστε να τις βλέπετε από μακριά, σαν να βλέπετε ένα θεατρικό έργο. Μην τις αφήνετε να κυριεύουν το μυαλό σας. Φανταστείτε ότι μοιάζουν με φύλλα που τα παίρνει το νερό μακριά από εσάς και τη ζωή σας. Τις αποδέχεστε, τις κατανοείτε και τις αποχαιρετάτε αφήνοντάς τες να φύγουν. Δεν πέφτουμε στην παγίδα τους Όταν νιώθουμε ότι έχουμε πέσει στην παγίδα της αρνητικής σκέψης, βάζουμε σε κίνηση το σώμα.

Τρόποι υπάρχουν πολλοί. Βγείτε έξω για περπάτημα, για τρέξιμο, κάντε γυμναστική στο σπίτι, χορέψτε, φτιάξτε τις ντουλάπες σας που ξεχειλίζουν -αυτό σίγουρα θα σας απασχολήσει ιδιαίτερα το μυαλό-αν έχετε κήπο ή μπαλκόνι με λουλούδια φροντίστε τα λίγο παραπάνω. Αφήστε το σώμα σας να πάρει τον έλεγχο και να μεταφέρει το μυαλό σας σε ένα άλλο μέρος. Αποφεύγουμε τα πράγματα που ξυπνάνε τις αρνητικές σκέψεις Ανακαλύπτοντας ποια πράγματα είναι εκείνα που σας δημιουργούν αρνητικές σκέψεις, έχετε και έτοιμο το πλάνο για το πώς να τις αντιμετωπίσετε. Η αρνητική σκέψη μπορεί να είναι κρυμμένη σε ένα τραγούδι, ή σε ένα μουσικό κομμάτι, σε ένα άτομο ή σε μία παρέα. Αποφύγετε ότι και όποιον πιστεύετε ότι σας βάζει στη διαδικασία αυτή. Λέμε ναι στους θετικούς ανθρώπους Θετικοί άνθρωποι δεν είναι εκείνοι που δεν έχουν προβλήματα, το αντίθετο μάλιστα, έχουν αλλά επιλέγουν να τα επιλύουν βλέποντας τη θετική τους πλευρά.

Σε αυτούς τους ανθρώπους λέμε ναι, τους θέλουμε στη ζωή μας, στην παρέα μας. Μπορούμε να τους ζητήσουμε να μας μυήσουν στο δικό τους θετικό τρόπο σκέψης, ώστε να δούμε τη ζωή με περισσότερη αισιοδοξία. Ουδείς τέλειος Όσο και αν οι άλλοι σας φαίνονται τέλειοι, μάθετε αυτό! Κανείς, μα κανείς δεν είναι τέλειος, όσο και αν το… νομίζει. Είναι η ροή της ζωής, η διαδικασία της εξέλιξής μας ως οντότητες και προσωπικότητες να μαθαίνουμε από τα λάθη μας. Το να προχωράμε είναι η πιο σωστή επιλογή, μας γεμίζει με δύναμη. Τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει για όσα ήδη έχουν γίνει, όσο και αν μελαγχολούμε. Εστιάζουμε στα χαρίσματα που έχουμε, στις δυνατότητές μας και επικεντρωνόμαστε στο… από εδώ και πέρα! Αρνητικές σκέψεις με ημερομηνία λήξης

Όσο και αν νομίζετε ότι θα βρίσκονται για πάντα στο μυαλό σας, να ξέρετε ότι είναι αναλώσιμες και σύντομες σε διάρκεια, αρκεί να μην τις προκαλούμε ή τις προσκαλούμε συνεχώς εμείς οι ίδιοι. Τη δύναμή τους την παίρνουν από εμάς! Πάρτε την πίσω και θα τις δείτε να εξαφανίζονται. Πάρτε μολύβι και χαρτί

Παρασκευή, 1 Μαρτίου 2019

Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται;

Το Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο ή αλλιώς Π.Ε.Σ. είναι ένα σύνολο από σωματικές και ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με τον γυναικείο κύκλο. Αν και ένα 80% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία παρουσιάζει μερικά από αυτά τα συμπτώματα, υπάρχει και ένα ποσοστό που αντιμετωπίζει ιδιαίτερο πρόβλημα στην κοινωνική του ζωή εξαιτίας τους. Υπάρχει τρόπος να ανακουφιστούν τα συμπτώματα του Π.Ε.Σ.; Ποιος ο ρόλος της διατροφής σε αυτό; Ποια βότανα μπορούν να βοηθήσουν; Ας τα ανακαλύψουμε όλα στο έξυπνο infographic που ακολουθεί!

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο; Αν παρουσιάζετε κάποια από τα παραπάνω ενοχλητικά συμπτώματα, μερικές μέρες πριν και κατά την περίοδο, τότε είναι πιθανόν να έχετε προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο. Η καταγραφή των συμπτωμάτων, της έντασης (ελαφρά, μέτρια, έντονη) και της διάρκειάς τους σ’ ένα ημερολόγιο για 2 - 3 μήνες θα βοηθήσει το γιατρό σας να βρει την αιτία τους και να σας δώσει τις κατάλληλες οδηγίες. Σε τι οφείλεται το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο; Δεν έχει ακόμα εξακριβωθεί ποια είναι η αιτία του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου. Υπάρχουν όμως αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στην εκδήλωσή του, όπως:

1. Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών κατά τη διάρκεια του κύκλου.

2. Οι αλλαγές στα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, που προκαλούν μελαγχολία, κούραση, διαταραχές της όρεξης και του ύπνου.

3. Το έντονο άγχος, που μπορεί να επιδεινώσει το σύνδρομο.

4. Η μη ισορροπημένη διατροφή, που οδηγεί σε έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, τα αλμυρά φαγητά, που συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών και στο πρήξιμο, ο καφές και το αλκοόλ, που προκαλούν διαταραχές στη διάθεση και αίσθημα κόπωσης.

Τετάρτη, 5 Δεκεμβρίου 2018

Μπύρα με αφρό ή χωρίς; Τι είναι καλύ